Кто сейчас на форуме | Сейчас посетителей на форуме: 238, из них зарегистрированных: 3, скрытых: 0 и гостей: 235 :: 3 поисковых систем mj1978, Nadine's, БагираБольше всего посетителей ( 895) здесь было 22.12.19 3:19 |
Март 2024 | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|
| | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | Календарь |
|
| | Как научиться ЗАСЫПАТЬ ЗА 1 МИНУТУ | |
| | Автор | Сообщение |
---|
Тамрико Активные пользователи
Сообщения : 12401 Дата регистрации : 2014-06-23
| Тема: Как научиться ЗАСЫПАТЬ ЗА 1 МИНУТУ 13.05.15 1:08 | |
| Как научиться ЗАСЫПАТЬ ЗА 1 МИНУТУ
Техника "4-7-8" Все, что нужно делать: 1. Спокойно вдохнуть через нос на 4 счета.
2. Задержать дыхание на 7 счетов.
3. После этого с шумом выдохнуть через рот в течение 8 счетов. И так повторить 4 цикла, не больше. Скорость счета не так важна, как удержание пропорции 4-7-8 (таким образом, выдох – самый длинный).
КАК ЭТО РАБОТАЕТ Когда вы чувствуете стресс, тревогу или беспокойство, количество адреналина в крови увеличивается, а дыхание становится аритмичным, быстрым и поверхностным. Методика "4-7-8" действует "от обратного" – она оказывает влияние на дыхание, как одну из самых жизненно-важных функций организма, тем самым действуя как седативный препарат. Дело в том, что вы не можете находиться в состоянии тревоги или стресса и при этом дышать ровно и спокойно. Так вот, оказывая физическое влияние на симптомы, можно устранить причину. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм, нормализует давление и успокаивает. Это физиология. Эта практика также успокаивает ум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. В тот момент вы, правда, этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Как следствие, все ваше тело расслабляется. Эффективность такой методики может подтвердить любой невролог. Эту технику разработал на основе упражнений индийских йогов и активно использует в своей работе известный на Западе сторонник холистической медицины, доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. "Следует сделать это упражнение своей полезной привычкой, – говорит он, – регулярная его практика изо дня в день (в любое время в любом месте в любом положении – лежа, стоя, сидя и т.д.) позволит раз за разом получать гораздо больший и более быстрый эффект". Упражнение занимает всего 1-2 минуты, выполнять его нужно ДВАЖДЫ В ДЕНЬ (можно чаще). Э. Вейл советует при этом также держать кхечари-мудру в легком ее варианте (кончик языка касается верхнего нёба). После месяца каждодневной практики можно увеличить количество повторяемых дыхательных циклов до 8 за раз. Это упражнение поможет вам не только быстро засыпать и хорошо спать, а в целом может стать вашим личным "оружием" против стресса и использоваться в напряженных ситуациях, например, прежде чем отреагировать на что-то; принять какое-то решение; чтобы заснуть, если вдруг проснулись посреди ночи; это также отличная практика для того, чтобы справляться с нездоровыми приступами сильного желания чего-либо (еда, курение и т.д.). Э. Вейл называет эту технику лучшим антистрессовым "препаратом", который ему удалось найти – он даже рассказывает случай излечения с ее помощью больного тяжелым паническим расстройством (психическое расстройство, характеризующееся спонтанным возникновением панических атак от нескольких раз в год до нескольких раз в день и ожиданием их возникновения). Так что, дышите на здоровье!) | |
| | | | Как научиться ЗАСЫПАТЬ ЗА 1 МИНУТУ | |
|
Похожие темы | |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |