ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ
Уважаемые форумчане!!!Внимание! Важная информация для РЕГИСТРАЦИИ на форуме:

Пожалуйста, не регистрируйтесь на этом форуме с электронными адресами mail.ru, bk.ru, inbox.ru, list.ru - вам может не прийти письмо со ссылкой активации!
Вы можете воспользоваться адресами типа yandex.ru, rambler.ru, gmail.com и т.д.

ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ


 
ФорумФорум  ПорталПортал  КалендарьКалендарь  ЧаВоЧаВо  ПоискПоиск  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Луна
Июль 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
КалендарьКалендарь
Последние темы
» Что передает умирающая ведьма своему «наследнику»?
Сегодня в 14:42 автор RozaZa

» ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ! ПРЕДСТАВЬТЕСЬ
Сегодня в 13:51 автор Таиса

»  АКТИВАТОР РАБОТЫ МОЗГА автор Viima
Сегодня в 12:40 автор Risiya

» РАЗВЕДЕНИЕ ДОРОГ автор Viima
Сегодня в 12:36 автор Risiya

» МИР В СОЮЗЕ автор Viima
Сегодня в 12:32 автор Risiya

» ПОИСК СВОЕЙ ВТОРОЙ ПОЛОВИНЫ автор Viima
Сегодня в 12:29 автор Risiya

» ДЬЯВОЛЬСКАЯ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ автор Viima
Сегодня в 12:26 автор Risiya

» АНТИПРИВОРОТ автор Viima
Сегодня в 12:23 автор Risiya

» ПРИТЯГАТЕЛЬНОСТЬ, СЕКСУАЛЬНОСТЬ автор Viima
Сегодня в 12:19 автор Risiya

» ССОРА (расклад на Таро)
Сегодня в 12:04 автор Таиса

» Что такое внутренний диалог?
Сегодня в 11:33 автор Таиса

» ПЕНТАКЛЬ НА БОГАТСТВО автор Viima
Сегодня в 11:24 автор Risiya

» ПРОРЫВ В ОБОГАЩЕНИИ автор Viima
Сегодня в 11:06 автор Risiya

» ТАЛИСМАН НА ПОИСК РАБОТЫ И ПОСЛЕДУЮЩЕЕ ПЛОДОТВОРНОЕ СОТРУДНИЧЕСТВО автор Viima
Сегодня в 10:43 автор Risiya

» Признаки психосоматики. Как узнать лежит ли в основе проблемы психотравма?
Сегодня в 10:32 автор Таиса

» ОРАТОРСКОЕ ИСКУССТВО автор Viima
Сегодня в 10:23 автор Risiya

» Прошу совета
Сегодня в 10:22 автор Таиса

» ПАРФЮМЕР автор Viima
Сегодня в 10:20 автор Risiya

» Кошачий глаз
Сегодня в 10:05 автор Таиса

» Кодекс защищенности
Сегодня в 9:15 автор Таиса

» Перун, Перунова
Сегодня в 9:06 автор Таиса

» Расклад "Пентаграмма Судьбы"
Сегодня в 9:04 автор Таиса

» Славление Перуну
Сегодня в 9:02 автор Таиса

» Привлечение денег в каждый день недели
Сегодня в 8:55 автор Таиса

» Зрения лишить
Сегодня в 0:27 автор Iden

» Арабская порча на болезни и неудачу
Вчера в 23:45 автор Iden

» Заговор на импотенцию
Вчера в 23:33 автор Cyanea

» Делимся рабочими Заговорами - 3
Вчера в 22:25 автор valeri272727

» Толкование снов!!!
Вчера в 20:47 автор Asthik

» Цифра 5 в нумерологии (полное описание)
Вчера в 20:29 автор Таиса

» В ЧЕМ СОСТОИТ ОТЛИЧИЕ АМУЛЕТА ОТ ТАЛИСМАНА
Вчера в 18:11 автор Risiya

» ДИАГНОСТИКА - ПОМОЩЬ ПРАКТИКУЮЩЕГО МАСТЕРА ЕВгине
Вчера в 18:06 автор zarinalina

» Падший дух
Вчера в 17:31 автор Cyanea

» Расклад "Болеющий родственник
Вчера в 17:19 автор Таиса

»  Беса почтить
Вчера в 15:21 автор Kain

» ВИНОМ БЕСА ПОИТЬ
Вчера в 15:18 автор Kain

» Семь чертей вызвать (Мансур)
Вчера в 15:15 автор Kain

» Договор в свят день с Бесом (Мансур)
Вчера в 15:12 автор Kain

»  Переклад или отцеп Беса. Автор Велеяр.
Вчера в 15:09 автор Kain

»  Прислужник. Как беса на 13 лет в прислужники получить.
Вчера в 15:02 автор Kain

Самые активные темы
ДИАГНОСТИКА- ПОМОЩЬ ПРАКТИКУЮЩЕГО МАСТЕРА ФОРУМА Cyanea
Толкование снов!!!
Толкование снов!!!
Делимся рабочими Заговорами - 2
ДИАГНОСТИКА- ПОМОЩЬ ПРАКТИКУЮЩЕГО РУНОЛОГА ФОРУМА ГЕЛЛЫ
Делимся рабочими Заговорами
ДИАГНОСТИКА - ПОМОЩЬ ПРАКТИКУЮЩЕГО МАСТЕРА ЕВгине
Технический вопрос
НАШИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ!!!
ВСЕМ ПРИВЕТ, ДАВАЙТЕ ПООБЩАЕМСЯ !!!
Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 160, из них зарегистрированных: 18, скрытых: 1 и гостей: 141

Asthik, bievgeniy, Cyanea, July, Kain, Kristi26, Lord00, RozaZa, taa, TatianaTashkent, valeri272727, Yasia_super, zoloto, Абама, Багира, Кесём, Русич, Таиса

Больше всего посетителей (619) здесь было Вт 22 Дек 2015 - 18:08
ОНЛАЙН ЧАСОВНЯ
Молитва undefined (часовня)
Социальные закладки
Rambler's Top100 Яндекс.Метрика

Поделиться | 
 

 Три практики работы с вниманием

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Cyanea
Администратор
avatar

Сообщения : 10942
Дата регистрации : 2013-06-29
Откуда : Я повсюду

СообщениеТема: Три практики работы с вниманием    Пт 10 Июл 2015 - 13:41

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Три практики работы с вниманием

Фокус внимания современного человека становится все более нестабильным. Особенно от этого страдают дети. Эти три простых техники тренировки внимания не требуют каких-то особых условий для выполнения, но помогут вам стать более внимательными. Недавно американские преподаватели университетов забили тревогу — студенты жалуются, что физически не могут читать больше пяти страниц текста подряд: у них кружится голова, их тошнит, им плохо. В отличие от своих предшественников, выросших до появления Facebook, Instagram и Twitter, нынешние студенты привыкли, что их внимание переключается каждые 3-5 минут, и любая концентрация вызывает у них с непривычки усталость и перегрузку.

Исследование, проведенное в государственном университете Калифорнии в Домингез-Хиллз (California State University-Domingez Hills), выявило, что в среднем студенты не могут сконцентрироваться на одном задании даже на 15 минут — через 5-10 минут они отвлекались на смс или очередное обновление статуса в одной из многочисленных социальных сетей. Средний американский ребенок 10 лет проверяет свой статус в социальных сетях каждые 7 минут.

Эти три простых упражнения на развитие концентрации внимания не сделают вас продвинутым практиком медитации, но точно помогут стать более внимательными в повседневной жизни — на работе, дома, в отношениях. Каждое из этих упражнений нужно делать всего по 5 минут. Правда, возможно, поначалу, эти 5 минут покажутся вам вечностью.

Фокусировка на том, что перед вами

Сядьте расслабленно с прямой спиной: руки лежат на коленях, плечи опущены, взгляд словно подвешен на ниточке к потолку. И поместите перед собой любой предмет как объект вашего фокуса внимания. Вы просто смотрите на него, не отвлекаясь. Очень скоро вы заметите, что ваши мысли — в том числе и об этом объекте — увлекли вас прочь от наблюдения, и тогда вы опять возвращаетесь вниманием к объекту, не оценивая его, не анализируя, даже никак специально не разглядывая. Вы просто фокусируете на нем свое внимание.

А теперь слегка расширьте фокус вашего внимания. Позвольте попасть в него не только объекту, но и тому, что его окружает.

А теперь опять сфокусируйте внимание только на объекте.

Это упражнение тренирует наш ум сразу нескольким вещам: а) оставаться сфокусированным, б) замечать, когда внимание рассеялось и возвращать его обратно и в) по собственной воле менять степень фокусировки вашего внимания.

Периферическое зрение

Эту технику используют при подготовке сотрудников спецназа, пожарных, служащих экстренных служб спасения. Ее главная задача — научить человека бороться с туннельным зрением (состояние, когда человек теряет способность к периферическому обзору и видит лишь изображение, попадающее на центральную область сетчатки. В результате возникают трудности с ориентацией в пространстве. Может случиться при стрессе, перегрузке, например у летчиков).

Выберите спокойное тихое место, где вас не побеспокоят. Сидя или стоя, не поворачивая головы обратите внимание на то, что находится на периферии вашего зрения — по бокам, внизу, вверху. Вскоре вы заметите, что ваше внимание автоматически вернулось в центр, и тогда вам нужно опять мягко вернуть его к периферии. Повторите это несколько раз в течение 5 минут.

Созерцание

Фокус нашего внимания не ограничивается только визуальным восприятием. Мы также непрерывно направляем наше внимание на наши мысли и эмоции, но, как правило, делаем это неосознанно. Решите, что вы хотите сделать объектом своего созерцания в данный момент. Например, вы выбрали ваши эмоции.

Сядьте спокойно, с прямой спиной. И понаблюдайте в течение минуты за вашим дыханием — вы можете направить внимание на кончик вашего носа и наблюдать, как воздух при выдохе выходит через ноздри, а при вдохе — входит.

Вы можете направить внимание на низ живота и наблюдать, как движется стенка живота вместе с вдохом и выдохом.

Это поможет вам немного успокоить ум и обрести некую дистанцию по отношению к эмоциям. Затем мягко перенесите ваше внимание на то, что вы сейчас чувствуете. И наблюдайте, не оценивая, эту эмоцию. Например, вы можете почувствовать, что вам уже скучно так сидеть — и тогда вы наблюдаете эту скуку. Где и как она проявляется в вашем теле? Как долго она длится? Какой вклад делают в эту скуку ваши мысли?

Если вы почувствуете, что эмоция слишком вас захватила, верните внимание к дыханию на несколько вдохов и выдохов, а затем вновь продолжайте наблюдать за эмоцией. Осталась ли она с вами во время дыхания или уже сменилась другой?

Точно также вы можете наблюдать ваши мысли.

С практикой вы заметите, что вам уже не будет требоваться уединение — вы сможете наблюдать свои эмоции и мысли в любой обстановке и тогда не они будут управлять вашим вниманием, а вы ими.

(с) Анастасия Гостева

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
МЫ РАБОТАЕМ С ВАМИ  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] МЫ РАБОТАЕМ ДЛЯ ВАС [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
 
Три практики работы с вниманием
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ :: ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ :: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-
Перейти:  
В верх страницы

В низ страницы