ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ
Уважаемые форумчане!!!Внимание! Важная информация для РЕГИСТРАЦИИ на форуме:

Пожалуйста, не регистрируйтесь на этом форуме с электронными адресами mail.ru, bk.ru, inbox.ru, list.ru - вам может не прийти письмо со ссылкой активации!
Вы можете воспользоваться адресами типа yandex.ru, rambler.ru, gmail.com и т.д.

ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ


 
ФорумФорум  ПорталПортал  КалендарьКалендарь  ЧаВоЧаВо  ПоискПоиск  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Луна
Август 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
КалендарьКалендарь
Последние темы
» ДИАГНОСТИКА- ПОМОЩЬ ПРАКТИКУЮЩЕГО МАСТЕРА ФОРУМА Cyanea
Вчера в 21:58 автор Cyanea

» ДИАГНОСТИКА - ПОМОЩЬ ПРАКТИКУЮЩЕГО МАСТЕРА ЕВгине
Вчера в 19:55 автор NaTalla

» ЧТО ЗА ШИРМОЙ ?
Вчера в 18:00 автор Viallet

» ОБРЯД ОТМЩЕНИЯ (если вас избили и ограбили)
Вчера в 17:17 автор Элеонора

» ЗАПИСЬ В ШКОЛУ ТАРО MALFRIDI
Вчера в 17:12 автор Kain

» ДИАГНОСТИКА- ПОМОЩЬ ПРАКТИКУЮЩЕГО РУНОЛОГА ФОРУМА ГЕЛЛЫ
Вчера в 16:59 автор zarinalina

» ОТКРЫТ НАБОР В ШКОЛУ " РУННОЙ МАГИИ" ПОТОК-6.
Вчера в 16:13 автор Гелла

» Рожденный на нуле
Вчера в 15:05 автор Балия

» ТАЙНЫ ЧИСЕЛ - ВОСЕМНАДЦАТЬ (18)
Вчера в 11:30 автор Таиса

» Практика Таро - Какой смертью умер человек.
Вчера в 9:55 автор Viallet

» САКРАЛЬНЫЙ СМЫСЛ ЖЕНСКИХ ДЕЛ
Вчера в 7:21 автор Таиса

» Расклад на карьеру "Чёрный кот"
Вчера в 7:17 автор Таиса

» Помошь Гекаты
Вчера в 7:15 автор Таиса

» Богатым сделаться через икону Спиридона
Чт 17 Авг 2017 - 21:14 автор Cyanea

» Оберег на приворотные дела.
Чт 17 Авг 2017 - 21:03 автор Cyanea

» Пробить защиту и напакостить
Чт 17 Авг 2017 - 20:43 автор Cyanea

» Что может твой Ангел-Хранитель
Чт 17 Авг 2017 - 18:38 автор EvaAngel

» Пожалуйста помогите.
Чт 17 Авг 2017 - 16:18 автор Lilit55

» Чем заменить биоматериал
Чт 17 Авг 2017 - 16:04 автор Sheyla16

» Толкование снов!!!
Чт 17 Авг 2017 - 15:15 автор Sheyla16

» Как прочесть печать мастера? как найти автора магического воздействия?
Чт 17 Авг 2017 - 13:29 автор Таиса

» ОТКРЫТ НАБОР В ШКОЛУ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ПРАКТИК И ДУХОВНОЙ СИСТЕМЫ КУНДАЛИНИ РЕЙКИ
Чт 17 Авг 2017 - 11:05 автор Cyanea

» ТАЙНЫ ЧИСЕЛ - СЕМНАДЦАТЬ (17)
Чт 17 Авг 2017 - 10:39 автор Таиса

» Почему так?
Чт 17 Авг 2017 - 9:12 автор Lilit55

» ЧЕРНЫЙ СВАТ
Чт 17 Авг 2017 - 8:12 автор Таиса

» ПРИВОРОТНЫЕ "ЛЮБОВНЫЕ" ПОДКЛАДЫ, ЛИКБЕЗ
Чт 17 Авг 2017 - 7:42 автор Таиса

» Как рунами помочь себе заработать деньги
Чт 17 Авг 2017 - 1:11 автор Людвика

»  СТАВ РАЗОРВАТЬ СВЯЗЬ МАТЕРИ СО ВЗРОСЛЫМ СЫНОМ.
Ср 16 Авг 2017 - 22:42 автор Cyanea

» Расклад "Прозрачный кристалл. К чему я стремлюсь на самом деле".
Ср 16 Авг 2017 - 21:33 автор Таиса

» 5 ПРИЧИН, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ В ТЕБЕ НИКОГДА НЕ БУДЕТ ДОСТАТОЧНО ЭНЕРГИИ.
Ср 16 Авг 2017 - 21:26 автор Таиса

» Парад планет в 2017 году
Ср 16 Авг 2017 - 15:57 автор Балия

»  ЗАПИСЬ В ШКОЛУ- "МАГИЧЕСКАЯ СИЛА ТРАВ" ПОТОК-2
Ср 16 Авг 2017 - 11:50 автор Risiya

» Про церковь, молитвы и целесообразность.
Ср 16 Авг 2017 - 11:25 автор Таиса

» Символы и обереги для защиты
Ср 16 Авг 2017 - 11:14 автор tora90

» Как стать веретником
Ср 16 Авг 2017 - 10:50 автор Таиса

» ТАЙНЫ ЧИСЕЛ - ШЕСТНАДЦАТЬ (16)
Ср 16 Авг 2017 - 10:46 автор Таиса

» ВАШИ ОТЗЫВЫ И ПРЕДЛОЖЕНИЯ
Ср 16 Авг 2017 - 8:43 автор LolaPalmer

» МАЛЫЙ ИЗГОНЯЮЩИЙ РИТУАЛ ПЕНТАГРАММЫ
Ср 16 Авг 2017 - 8:36 автор Таиса

» Чтобы желания исполнялись
Ср 16 Авг 2017 - 8:31 автор Таиса

» Заклинание с картами Таро, подстегивающее творческую энергию.
Ср 16 Авг 2017 - 8:28 автор Таиса

Самые активные темы
ДИАГНОСТИКА- ПОМОЩЬ ПРАКТИКУЮЩЕГО МАСТЕРА ФОРУМА Cyanea
Толкование снов!!!
ДИАГНОСТИКА- ПОМОЩЬ ПРАКТИКУЮЩЕГО РУНОЛОГА ФОРУМА ГЕЛЛЫ
Делимся рабочими Заговорами - 2
ДИАГНОСТИКА - ПОМОЩЬ ПРАКТИКУЮЩЕГО МАСТЕРА ЕВгине
Делимся рабочими Заговорами
Толкование снов!!!
Технический вопрос
НАШИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ!!!
ВСЕМ ПРИВЕТ, ДАВАЙТЕ ПООБЩАЕМСЯ !!!
Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 128, из них зарегистрированных: 7, скрытых: 2 и гостей: 119

anubis1075, Darya, July, PROSS2, Даринка, Стремящийся, ямпель

Больше всего посетителей (619) здесь было Вт 22 Дек 2015 - 18:08
ОНЛАЙН ЧАСОВНЯ
Молитва undefined (часовня)
Социальные закладки
Rambler's Top100 Яндекс.Метрика

Поделиться | 
 

 Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас»

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Cyanea
Администратор
avatar

Сообщения : 11162
Дата регистрации : 2013-06-29
Откуда : Я повсюду

СообщениеТема: Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас»   Вт 28 Июл 2015 - 14:58

Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас»

Упражнение 1. Присутствие.

Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?
Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?
Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение.

Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда.
Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение.

Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.
В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.
Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное. Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски. При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное.
Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

Важно помнить, что:

• наблюдение — это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
• в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
• важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;
• что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте. Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.

Исследовать — это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.

_________________
Идем со мной...ты пожалеешь, но тебе понравится)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
МЫ РАБОТАЕМ С ВАМИ  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] МЫ РАБОТАЕМ ДЛЯ ВАС [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
 
Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте «Здесь и Сейчас»
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ :: ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ :: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-
Перейти:  
В верх страницы

В низ страницы