Медитация, которая поможет снять усталость

Медитация, которая поможет снять усталость

Примите вертикальное положение.

Спина прямая, грудь расправлена, плечи отведены назад. Хорошо помнить, что прямая, благородная осанка сама способствует появлению бодрости даже без медитации, сама по себе.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

Закройте глаза. Прочувствуйте движение воздуха внутри вашего тела, когда воздух попадает в легкие и выходит из них.

Положите одну руку на грудь, другую — на живот.

При следующем вдохе постарайтесь дышать животом. Рука на груди не должна двигаться.

Медленно выдохните через рот. Прочувствуйте физически, как это происходит.

Представьте, что, вдыхая, вы наполняетесь энергией.

Если вы любите визуализировать, вообразите, что ваше тело наполняется светом, питающим каждую клетку организма, и успокаивающей, приподнимающей вас энергией. Если не получается, то выберите образ, который вам ближе. Правильного или неправильного варианта здесь нет.

Слегка улыбайтесь

Улыбайтесь на протяжении всей этой дыхательной медитации, даже если у вас не слишком хорошее настроение. Это также поможет вам наполниться энергией.

Возвращайте свое внимание

Возвращайте внимание обратно к дыханию каждый раз, когда отвлечетесь на что-то. Делайте это мягко и деликатно. Старайтесь не злиться на себя, не раздражаться. Вы же учитесь. Завершите медитацию минут через десять. Медленно откройте глаза. Чувствуете? Усталость как рукой сняло.