ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ ПРОЕКТ ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ
Уважаемые форумчане!!!Внимание! Важная информация для РЕГИСТРАЦИИ на форуме:

Пожалуйста, не регистрируйтесь на этом форуме с электронными адресами mail.ru, bk.ru, inbox.ru, list.ru - вам могут не приходить письма с форума!
Вы можете воспользоваться адресами типа yandex.ru, rambler.ru, gmail.com и т.д.


ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ ПРОЕКТ ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ
 
ФорумФорум  ПорталПортал  СобытияСобытия  ПоискПоиск  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
УВАЖАЕМЫЕ ФОРУМЧАНЕ И ГОСТИ ФОРУМА!!!НАШ ПРОЕКТ «ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ» ПРИГЛАШАЕТ ЖЕЛАЮЩИХ НА ОБУЧЕНИЕ В НАШИ ШКОЛЫ, КУРСЫ, ПРАКТИКУМЫ, МАСТЕР-КЛАССЫ, СЕМИНАРЫ. А ТАКЖЕ В НАШЕМ ПРОЕКТЕ НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ ВЕДУТ ПРИЕМЫ И КОНСУЛЬТАЦИИ- ПРАКТИКУЮЩИЕ МАСТЕРА. ПРОВОДЯТСЯ ДИАГНОСТИКИ РАЗЛИЧНЫХ СИТУАЦИЙ И СОСТОЯНИЙ, ОКАЗЫВАЮТСЯ УСЛУГИ ПО РЕШЕНИЮ ВАШИХ ПРОБЛЕМ.
Последние темы
» ГАДАНИЕ БЕСПЛАТНО НА ТАРО
Мотивация: психологический настрой для похудения EmptyВчера в 23:50 автор iulianiy

» ПРЕДСКАЗАНИЕ БЕСПЛАТНО НА РУНИЧЕСКОМ ОРАКУЛЕ "ВИКИНГИ"
Мотивация: психологический настрой для похудения EmptyВчера в 23:44 автор iulianiy

» СВЕЧА ОЧИЩАЮЩАЯ -ГАРМОНИЗАТОР
Мотивация: психологический настрой для похудения EmptyВчера в 14:22 автор Risiya

» Черный обряд на возврат зла
Мотивация: психологический настрой для похудения EmptyВчера в 11:56 автор Asthik

» РИТУАЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Мотивация: психологический настрой для похудения EmptyВчера в 11:27 автор Risiya

» ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕСТ, КОТОРЫЙ СЛОЖНО ПРОЙТИ ТРЕВОЖНЫМ, БЕСПОКОЙНЫМ И ДЕПРЕССИВНЫМ ЛЮДЯМ.
Мотивация: психологический настрой для похудения EmptyВчера в 9:21 автор Cyanea

» Ловушки сознания
Мотивация: психологический настрой для похудения EmptyВчера в 1:30 автор Iden

» Что надо бросить даже раньше, чем курить
Мотивация: психологический настрой для похудения EmptyВчера в 1:23 автор Iden

» Знаки, которые нужно замечать...
Мотивация: психологический настрой для похудения EmptyВчера в 1:14 автор Iden

» КАК ПРЕКРАТИТЬ ССОРЫ В СЕМЬЕ НА ЭНЕРГЕТИЧЕСКОМ УРОВНЕ
Мотивация: психологический настрой для похудения EmptyВчера в 1:07 автор Iden

» ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ГИПЕРАКТИВНЫЙ РЕБЕНОК ОТ АКТИВНОГО?
Мотивация: психологический настрой для похудения EmptyВчера в 1:03 автор Iden

» НУЖНА ЛИ ДЕТЯМ ЧРЕЗМЕРНАЯ ОПЕКА
Мотивация: психологический настрой для похудения EmptyВчера в 0:58 автор Iden

» КАК ВОЗНИКАЕТ МАТЕРИНСКОЕ ПРОКЛЯТИЕ
Мотивация: психологический настрой для похудения EmptyВчера в 0:52 автор Iden

» НАШИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ!!!
Мотивация: психологический настрой для похудения EmptyВчера в 0:48 автор Iden

»  ДИАГНОСТИКА НЕГАТИВА- ПОМОЩЬ ПРАКТИКУЮЩЕГО МАСТЕРА ФОРУМА ГЕЛЛЫ
Мотивация: психологический настрой для похудения Empty18.01.20 19:24 автор Freedom0

Мы в социальных сетях
Мы в Ютубе
Мотивация: психологический настрой для похудения Youtub13

Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 66, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 66 :: 2 поисковых систем

Нет

Больше всего посетителей (895) здесь было 22.12.19 3:19
Фаза Луны
Январь 2020
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
КалендарьКалендарь
Поделиться
 

 Мотивация: психологический настрой для похудения

Перейти вниз 
АвторСообщение
Лидел

Лидел

Сообщения : 11
Дата регистрации : 2017-04-11

Мотивация: психологический настрой для похудения Empty
СообщениеТема: Мотивация: психологический настрой для похудения   Мотивация: психологический настрой для похудения Empty03.06.17 20:01

Желание иметь красивую и стройную фигуру есть всегда. Но где взять силу воли, чтобы встать на путь к достижению идеальных форм? А ведь успех заключается в правильно подобранной мотивации. 

Особенно тяжело возвращаться к диетическому рациону и спортивному режиму после затяжных праздничных дней или отпуска. И только четко поставленные цели помогут достигнуть результата. 

Остается грамотно сформулировать свои желания и превратить мысли в действия. 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Спорт как образ жизни 

В первую очередь необходимо четко осознать тот факт, что физические нагрузки должны стать частью вашей жизни, если хочется не только похудеть, но и закрепитьсвой результат. Пусть слово "фитнес" станет не кратковременным планом, а настоящим хобби. Только в этом случае тренировки станут в радость. 

Впрочем, любое занятие подразумевает определенную цель. И посещение в спортзал также должно иметь свою четкую мотивацию. 

Прежде всего, стоит задать себе вопрос: "Чего я хочу добиться этими тренировками?" 

Абстрактные ответы, увы, не подойдут. Если "набрать мышечную массу" – значит, развить бицепсы и сделать пресс упругим. Если "похудеть" – то сразу определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться. 

Лучше не ставить для себя чересчур завышенные цели, так как вы не только не добьетесь желаемого "заоблачного" результата, но и разочаруетесь в занятиях. Нужно реально оценить свои силы и на основании этого составлять наиболее оптимальный мотивационный подход. 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Ближе по духу 

Тем, кто начинает тренировки с самого начала или, наоборот, возобновляет занятия после перерыва, стоит определить для себя, чем конкретнохочется заниматься в зале. 

Возможно, тренажеры стали монотонной нагрузкой и захотелось попробовать что-то новое. Рекомендуется посетить несколько разных видов фитнеса, чтобы выбрать для себя самый интересный вариант тренировок. Часто, посетив то или иное занятие ради забавы, люди втягиваются и надолго остаются фанатами таких тренировок. 

Еще одна отличная мотивация – найти единомышленников. 

Если раньше вы занимались одни – смело зовите с собой друзей. В компании тренироваться чаще бывает намного эффективнее. Если приятели и знакомые никак не могут составить вам пару для похода в зал, можно завести новые знакомства в самом фитнес-клубе. Поделиться опытом и знаниями будет весьма полезным для обоих собеседников. 

Самым ленивым спортсменам, которые с трудом пытаются вернуться в спорт после затяжного перерыва, можно порекомендовать начинатьзанятия с тренером. Требовательный, но высококвалифицированный инструктор сможет заставить быстро и в короткие сроки вернуться в привычный спортивный ритм жизни. 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]





ТРИ залога успешных тренировок 

1. Сформировать намерение 

Тело в любом возрасте реагирует на любую физическую нагрузку. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, в том числе и сердечную, а также нормализовать давление, снизить уровень холестерина, оздоровить сердечнососудистую систему. Кроме того, занятия фитнесом благоприятно влияют на костно-мышечную систему и связочный аппарат. 

За счет этого можно избавиться от неприятных симптомов, таких как боли в спине и пояснице, а также предупредить развитие серьезных недугов позвоночника. 

Занятия спортом помогают эффективно снизить уровень стресса и напряжения от умственного труда. Эндорфины, вырабатываемые в организме во время тренировки, помогают улучшить настроение, полюбить себя и свое тело. Повышение самооценки – еще один весомый мотивационный фактор.
_____________________________________________________________________________ 

Регулярные физические нагрузки помогают не только похудеть, но и уберечься 
от серьезных проблем со здоровьем, связанных с лишним весом – 
таких, как диабет и нарушения в работе сердечнососудистой системы. 

_____________________________________________________________________________ 

На основании полезной медицинской информации можно легко сформировать четкое намерение для себя: зачем необходимо возобновить тренировки. 


2. Сформировать цель 

Помимо намерения, важна собственная цель от занятий спортом. 

Как уже было сказано выше, общие желания "стать стройными и красивыми" – не подходят. Следует выбрать реальную и достижимую мотивацию. Не обращайте внимания на других: здесь играет роль исключительно ваше желание и ваши возможности. 

А для долгосрочной работы над собой помогут простые психологические методы визуализации. Допустим, поставлена цель – похудеть на 5 килограммов. Далее следует подкрепить желание образом и подумать, как вы будете выглядеть, когда достигните результата, что при этом почувствуете? Возможно, придется сменить гардероб или вовсе поменять имидж. 

Таким образом, мозг будет помогать в достижении цели максимально эффективно. 


3. Сформировать настрой 

Этот пункт, пожалуй, самый сложный для тех, кто пытается возобновить занятия после перерыва. 
_____________________________________________________________________________ 

Очень важно понять и принять тот факт, что любые изменения с собственным телом – 
под силу каждому, если долго и упорно работать над этим. 

_____________________________________________________________________________ 

Пора избавиться от негативных мыслей "я не смогу", "это не для меня", "у меня ничего не получится". Как правило, такие "блокировки" срабатывают на 100%. Поэтому стоит заменить их следующими установками: "я все смогу", "у меня все получится", "я буду пытаться до тех пор, пока не получу желаемое". 

Лучше всего в такие моменты вспоминать события из жизни, когда вы чувствовали гордость и самоуважение за свои достижения. Это поможет поверить в себя и добиться желаемого результата. 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 




Мотивация для похудения 

Вернуться в форму после праздников означает не просто повесить фото модели из глянцевого журнала на холодильник и всякий раз ощущать угрызения совести, открывая по вечерам заветный "холодный шкаф" в надежде начти что-нибудь вкусное. 

Настрой на диету – задача сложная и сугубо индивидуальная. Впрочем, психологи создали варианты общих алгоритмов действий, которые помогут выбрать правильную мотивацию и сбросить лишние килограммы после отпуска или праздничных дней. 


1. Методика Джудит Бек 

Данная система особенно понравится тем, кто любит постоянно планировать свою жизнь, контролируя свои действия, попутно составляя списки и цели на бумаге или в уме. 

• В первую очередь следует составить список тех действий, которые возможны для совершения после похудения, но невозможны для исполнения в конкретный момент. Сюда можно вписать любые желания, начиная от покупки миниюбки до планирования беременности. 

• Данный список желательно всегда носить с собой или сделать так, чтобы он как можно чаще попадался на глаза. 

• Перед каждым приемом пищи рекомендуется перечитывать свой "список желаний", это поможет употребить меньше калорий. 

• Нужно поставить для себя не только конкретную цель, как в фитнесе, но и определить для себя временные рамки ее достижения. Допустим, похудеть на 4 кг за два месяца или стать стройнее на 8 см в талии ко дню рождения и т.д. 

• Следует подробно расписать способы достижения желаемой цели, начиная от количества регулярных походов в фитнес клуб до выбора оптимального рациона питания. 

• Желательно постараться выбрать одну-две цели, так будет эффективнее и проще достичь желаемого результата. 

• Удобно будет завести специальный блокнот, в котором каждую страницу следует разделить на две части: "план" и "успех" и записывать туда все свои достижения. 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]




2. Эмоционально-стрессовая методика 

Этот способ разработали российские диетологи, взяв за аналог методику похудения доктора Ковалькова. Она подойдет для тех, кто по какой-либо причине забыл "о себе-любимой" и уходе за своей внешностью, а также для тех, кто, напротив, зациклен на модных трендах, но часто ленится и тяжело возвращается в диетический ритм после перерывов. 

• Необходимо пройти комплексное медицинское обследование и записаться на прием к диетологу, который подробно расскажет еще раз о вреде лишнего веса и последствиях неправильного питания. 

• Важно понять для себя, что короткие и быстрые диеты опасны для здоровья, и если вовремя не начать следить за своим рационом – это приведет к гарантированному набору веса и возникновению различных заболеваний. 

• Основная мотивационная мысль – похудеть стоит не только для красоты, но и для собственного здоровья, долголетия, активности и хорошего настроения. 

• Далее желательно выбрать один из рекомендованных диетологом рационов питания для снижения веса и начинать следовать этому режиму. 

• Не стоит ни на кого равняться, следует худеть по собственному плану. 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]




3. Методика с визуализацией 

Авторы данной разработки – Луиза Хей и Александр Свияш. Методика представляет собой одну из систем позитивной психологии, которая подходит преимущественно для творческих натур и тем, кто умеет и любит немного "витать в облаках", но с пользой для дела. 

• Необходимо придумать себе образ того, какими вы будете счастливыми, когда достигните желаемого результата. 

• Для этого возьмите ручку и блокнот и напишите подробный рассказ о себе от первого лица: что вы будете делать, когда похудеете. 

• Для яркости визуализации можно приложить к тексту вырезанные картинки из журналов и даже снять фотоисторию своей будущей "стройной" жизни. 

• Периодически нужно смотреться в зеркало и убеждать себя в том, что именно вы достойный самого лучше. Важно полюбить себя и свое тело, даже если оно пока далеко от совершенства. 

• Следует начинать все делать так, будто вы уже достигли желаемого результата и сбросили лишние килограммы. И, конечно же, не забывать перечитывать свой рассказ. 

• Как только становится лень идти в спортзал или появляется желание сорваться с диеты и съесть сладкий десерт – нужно "прокручивать" в голове созданную визуализацию той прекрасной жизни, в которой вы стройная и красивая. 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]




Чтобы вернуться в форму, необходимо мысленно настроиться на спортивный ритм жизни и правильный рацион питания. И если справиться с ленью и апатией не удается самостоятельно – на помощь придут простые, но эффективные мотивационные психологические методики. 

Воспользуйтесь любым из предложенных методов, определите цель и добейтесь желаемого результата, гордясь собой и своими успехами!
Вернуться к началу Перейти вниз
 
Мотивация: психологический настрой для похудения
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ ПРОЕКТ ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ :: ПСИХОЛОГИЯ-
Перейти:  
Вверх страницы

Вниз страницы