ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ ПРОЕКТ ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ
Уважаемые форумчане!!!Внимание! Важная информация для РЕГИСТРАЦИИ на форуме:

Пожалуйста, не регистрируйтесь на этом форуме с электронными адресами mail.ru, bk.ru, inbox.ru, list.ru - вам могут не приходить письма с форума!
Вы можете воспользоваться адресами типа yandex.ru, rambler.ru, gmail.com и т.д.


ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ ПРОЕКТ ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ
 
ФорумФорум  ПорталПортал  СобытияСобытия  ПоискПоиск  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
УВАЖАЕМЫЕ ФОРУМЧАНЕ И ГОСТИ ФОРУМА!!!НАШ ПРОЕКТ «ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ» ПРИГЛАШАЕТ ЖЕЛАЮЩИХ НА ОБУЧЕНИЕ В НАШИ ШКОЛЫ, КУРСЫ, ПРАКТИКУМЫ, МАСТЕР-КЛАССЫ, СЕМИНАРЫ. А ТАКЖЕ В НАШЕМ ПРОЕКТЕ НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ ВЕДУТ ПРИЕМЫ И КОНСУЛЬТАЦИИ- ПРАКТИКУЮЩИЕ МАСТЕРА. ПРОВОДЯТСЯ ДИАГНОСТИКИ РАЗЛИЧНЫХ СИТУАЦИЙ И СОСТОЯНИЙ, ОКАЗЫВАЮТСЯ УСЛУГИ ПО РЕШЕНИЮ ВАШИХ ПРОБЛЕМ.
Последние темы
» ПРЕДСКАЗАНИЕ БЕСПЛАТНО НА РУНИЧЕСКОМ ОРАКУЛЕ "ВИКИНГИ"
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyСегодня в 7:12 автор Armin74

» Мы остаемся в том возрасте, где нас недолюбили
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyСегодня в 0:39 автор Моргана

» Синдром медсестры. Почему некоторые женщины любят слабых мужчин?
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyСегодня в 0:29 автор Моргана

» Что отталкивает внимание мужчины
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyСегодня в 0:26 автор Моргана

» Страх смерти и «конец света»
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyСегодня в 0:20 автор Моргана

» Реинкарнация
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyСегодня в 0:17 автор Моргана

» Как влияют на жизнь человека его предки?
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyСегодня в 0:03 автор Моргана

» Почему мужчины изменяют
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyВчера в 23:14 автор Iden

» Игры в убийства.Чем опасны виртуальные стрелялки
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyВчера в 23:11 автор Iden

» Ни что не случайно
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyВчера в 23:07 автор Iden

» 10 тайн, которые мужчина и женщина должны знать друг о друге.
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyВчера в 23:04 автор Iden

» ДИАГНОСТИКА КАНАЛОВ - ДЕНЕЖНОГО, ЛЮБОВНОГО И ЗДОРОВЬЯ ОТ CYANEA (БЕСПЛАТНО)
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyВчера в 22:44 автор Cyanea

»  ДИАГНОСТИКА НЕГАТИВА- ПОМОЩЬ ПРАКТИКУЮЩЕГО МАСТЕРА ФОРУМА ГЕЛЛЫ
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyВчера в 22:20 автор m.sm

» 25 причин не встречаться с ведьмой:
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyВчера в 21:48 автор mj1978

» От Морока
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ EmptyВчера в 0:31 автор Моргана

Мы в социальных сетях
Мы в Ютубе
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ Youtub13

Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 63, из них зарегистрированных: 10, скрытых: 0 и гостей: 53 :: 2 поисковых систем

Asthik, IgOlga, lti, MALFRIDA, MAXIM, Е, Евгений, Елена, Илона, Нина

Больше всего посетителей (810) здесь было 05.12.19 6:47
Фаза Луны
Декабрь 2019
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
КалендарьКалендарь
Поделиться
 

 САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ

Перейти вниз 
АвторСообщение
Cyanea
Администратор
Cyanea

Сообщения : 17814
Дата регистрации : 2013-06-29
Откуда : Я повсюду

САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ Empty
СообщениеТема: САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ   САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ Empty24.10.18 14:41

Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице


Автор: Скороход Надежда Васильевна


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Когда человек волнуется, его дыхание становится поверхностным, что затрудняет поступление кислорода в кровеносную систему. Организм реагирует на это, как на кислородное голодание, и в мозг идет сигнал опасности, который усугубляет состояние невроза.


Очень полезно в такие моменты обратить внимание на свое дыхание и сосредоточиться на нем до тех пор, пока не сможете глубоко и медленно дышать.

В этом вам поможет упражнение «Дыхание животом», основанное на навыке брюшного дыхания.


Это упражнение достаточно легко освоить и совсем не сложно делать. Однако позаботьтесь о том, чтобы овладеть навыком брюшного дыхания заранее – до того, как вас настигла паническая атака или возникла стрессовая ситуация.


Начинайте осваивать брюшное дыхание в положении лежа и желательно перед сном, поскольку оно способствует успокоению нервной системы и нормализации сна.

Лягте на спину, правую руку положите на грудную клетку, а левую – на живот, в области пупка. Дышите через нос. Начинайте дышать так, как вы привыкли, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания. Какая ладонь пришла в движение первой? Верхняя или нижняя? Обычно нетренированный человек начинает дышать грудной клеткой, в то время как при правильном полном дыхании первое движение должна начинать диафрагма (то есть - живот).
Теперь попробуйте дышать "животом" - так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной. Делайте глубокий, медленный вдох животом и такой же медленный, плавный выдох. Дышите примерно 5 мин.


Важно: 

следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а живот при вдохе надувался, а при выдохе – сдувался.

Выполнив это дыхание, обратите внимание на свое эмоциональное состояние – если после выполнения упражнения вы успокоились, у вас снизилось чувство тревоги, частота сердечных сокращений пришла в норму, значит, всё получилось правильно. У вас появится ощущение расслабленности, легкое головокружение, которое связано с полноценным насыщением кислородом кровеносных сосудов, и может потянуть в сон. Это нормальная реакция организма на выполнение данного упражнения.
Однако у небольшого процента людей (примерно 10%) идет аномальная реакция на это дыхательное упражнение – повышается давление. Если вы попали в эти 10%, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия.


Кроме того, данное упражнение НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ:

  • сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 недели);
  • при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
  • при беременности, особенно на сроке от 3-х месяцев и выше;
  • первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;
  • при аневризме аорты;
  • первые 3 месяца после инсульта;
  • при тяжелых черепно-мозговых травмах.

[size]
В остальных случаях можете спокойно осваивать брюшное дыхание через живот. Для усиления эффекта можно добавить дыхание одной ноздрей. Левая рука остается на животе, а пальцами правой руки прижимаете одну ноздрю. Делаете 3 вдоха и выдоха, как описано ранее. После меняете половинку носа и повторяете 3 раза. В завершении снова верните правую руку на грудную клетку и применяйте дыхание животом в течение 1 мин.
В большинстве случаев эффект от такого дыхания наступает почти сразу.

Результаты этого упражнения:

[/size][list="color: rgb(215, 215, 215); box-sizing: border-box; margin-top: 1em; margin-bottom: 1em;"]
[*]Физиологический - дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии.

[*]Психологический - уменьшение эмоционального напряжения, отвлечение от источника стресса, восстановление способности к рациональному мышлению.
[/list]
[size]
Более того, как только вы освоите эту технику в положении лежа, то сможете ее использовать в любых других положениях – сидя и стоя и в любом месте, где вас настигнет сильное волнение. Например, на работе или в общественном транспорте.
Безусловно, что любые упражнения и техники не являются панацеей от серьезных заболеваний, а лишь способны уменьшить симптом и не позволяют развиться приступу.


При сильном волнении с помощью контроля дыхания вы можете вернуть себе ощущение равновесия, чувство опоры на свое тело и себя.[/size]

_________________
моя почта: elena.elena.gros@mail.ru

ПРАКТИКУЮЩИЙ МАСТЕР- консультации, диагностики, помощь.

Идем со мной...ты пожалеешь, но тебе понравится)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
 
САМОПОМОЩЬ ПРИ СИЛЬНОМ ВОЛНЕНИИ, ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ И БЕССОНИЦЕ
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ ПРОЕКТ ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ :: ПСИХОЛОГИЯ-
Перейти:  
Вверх страницы

Вниз страницы