Йога для начинающих

В этой статье я отвечу с чего начинать занятия йогой. В ходе живого опроса я выяснила, что именно этот вопрос больше всего интересует Вас, мои новички.
Мы вместе разберем ПЯТЬ СЕКРЕТОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЙОГА, необходимых знать, каждому начинающему и применим их на нашей первой практике.
Мы будем стремиться с первой своей асаны, раскрыть для себя, что такое йога.
Все готовы! Вперед к знакомству со своим телом! К контролю своих эмоций! К глубинным изменениям своей жизни!

Что такое йога

1 секрет. Йоги знают анатомию тела.
Чтобы правильно выполнить асану, нужно знать какие мышцы в ней участвуют.
Знание мышц дадут нам много преимуществ:
мы научимся правильно управлять телом в асане
мы узнаем, какие части тела делаем сильнее
мы сможем контролировать любые повседневные движения (начнем замечать, когда мы держим неровным позвоночный столб, зажимаем плечи, небрежны в ходьбе и будем точно знать, как это исправить).
Поэтому сегодня перед выполнением своей первой асаны, вы сначала узнаете ее основные мышцы, а так же ее значение для современного стиля человека.
2 секрет. Мысли опытного йога.
Оказывается, мы не видим главное отличие в занятиях опытного практика от новичка. Отличие не только в сложности и технически правильном исполнении асан, но и в отличие мыслей опытного йога от начинающего.
Кстати, техника исполнения не всегда имеет существенные отличия, а вот МЫСЛИ — всегда!
Если опытный йог выполняет практику, то все его мысли только об асане, исполняемой в данный момент.
В его мыслях нет воспоминаний, переживаний, волнений.
Йоги всегда находятся в настоящем моменте.
Вот какие мысли нужны начинающим йогам:
мысли о работающих мышцах в асане, чтобы правильно выстроить каждую часть тела
мысли о дыхании. Это помогает осознанно обрести ровное глубокое дыхание
внимательное сохранение позитивного мышления в моменты мышечной боли и усталости
отсутствие мыслей, только наблюдение за своим телом и эмоциями.
А от всех остальных мыслей во время занятий йоги вы, наконец, можете отдохнуть.
Попробуйте! Если вы читаете, просто читайте, если вы принимаете душ, будьте всеми мыслями в душ, а не на работе (наблюдайте за ощущениями, а не думайте о предстоящих делах, вы и так знаете, что вам нужно сделать).
Одна из главных задач йоги для начинающих, научить своих новых учеников всегда сохранять спокойное позитивное мышление и осознанно избавляться от негатива в своем сознании.
Разобрались! Во время асаны будьте внимательны к своим мышцам и особенно внимательны к мыслям.
А как выбрать нужную именно Вам асану, вы узнаете в следующих секретах.
Секрет 3. Именно моя асана.
Чтобы Вы достигли желаемого результата от занятия йогой, необходимо очень ответственно отнестись к выбору и способу исполнения асан.
Всегда учитывайте:
свой тип телосложения
свои физиологические особенности (строение суставов и позвоночного столба, эластичность и силу мышц)
Перенесенные травмы и заболевания (если вы имеете серьезные заболевания или сомневаетесь в выборе асаны, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и преподавателем йоги).
Подробно изучая каждую асану, мы составим свою индивидуальную практику. Выберем нужные именно нам асаны, их последовательность, дыхание и темп исполнения.
Секрет 4. Ритм жизни имеет значение
Перед каждой практикой асан мы должны учитывать предстоящее события и свое состояние. Предстоит ли нам важная встреча и нужен прилив сил и концентрация, или у нас собеседование, конкурс, экзамен и нужно быть уверенными и спокойными.
мы видим лишь оболочку асан, внутренние эффекты за пределами нашего восприятия
одни асаны расслабляют мышцы, другие приводят их в боевую готовность
Одни стимулируют нервную систему, другие ее успокаивают.С помощью наших уроков, вы будете точно знать, какая асана даст нужный вам эффект. Не малое значение имеет время, в которое мы выполняем занятия йогой.
Утром мы выполняем асаны, которые пробуждают энергию, придают уверенность и решительность.
Вечерней практикой мы достигаем мышечной релаксации и расслабление мозга, снятия общего напряжения и восстановление сил.
А главное, какие бы асаны мы не выполняли, простые или сложные, балансы или скручивания, они все дают нам главное — спокойное состояние ума. Йога призывает всегда сохранять это состояние, бежишь ты или идешь, говоришь или слушаешь, лежишь или участвуешь в соревнованиях.
Всегда! Вот что такое йога!
Ну что мои начинающие йоги все секреты раскрыты, приступаем к практике!

Йога для начинающих — мини курс из 5 базовых асан йоги
Мы подробно изучим одну из базовых асан йоги Пашимоттанасану, и сразу применим все знания о ней на практике.
Приступаем.
1. Какие мышцы участвуют
Асана визуально пассивная, в действительности это сложно координированная работа мышц ног и туловища.
Мы разберем только самые крупные мышцы, которые удерживают правильное положение асаны. А со временем, совершенствуя свою практику вы, освоите и миниатюрную работу.
Смотрим и запоминаем.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]




Работающие мышцы
Мышцы ног:
Широкая мышца бедра — разгибает коленный с устав.
Портняжная мышца направляет движение ног внутрь и удерживает бедра колени, пальцы стоп вместе.
Эти движения составляют основу правильного исполнения асаны. Когда мы их контролируем, колени плотно прижимаются к полу и задняя поверхность начинает растягиваться. Внимательно рассмотрите это на рисунке.
Мышцы спины:
Ключевую работу по вытяжению позвоночного столба выполняет мышца выпрямляющая позвоночник. (Найдите ее на рисунке) Но так как, мышцы спины полностью отдыхают только в положении лежа, пассивный наклон туловища мы все же сопровождаем легким напряжением.
В пашимоттанасане именно РАСТЯЖЕНИЕ мышц спины и задней поверхности ног позволяют раскрыть асане свой эффект. Следите за работой этих мышц особенно внимательно.
А теперь самое интересное!
Гармоничная работа передней и задней поверхностей ног придает движениям раскованность и легкость. Вытяжение позвоночного столба формирует правильную осанку. А вместе получается легкая уверенная походка.
А еще эта асана хорошо массирует органы брюшной полости.
А значит:
улучшает обмен веществ
улучшает пищеварение
нормализует репродуктивные функции
Мои новички, скоро выполним асану и все сами почувствуем!
2. А о чем думать, во время занятия йогой!
Думаем о нужных мышцах и внимательно выстраиваем правильное положение асаны. О каких мышцах, вы уже знаете!
Мысли контролируют напряжение, растяжение и расслабление мышц.
Думаем о дыхании и осознанно делаем его ровным и спокойным
От всех остальных мыслей мы просто отдыхаем
3. Кому подходит выполнение этой асаны!
У пашимоттанасаны ПРАКТИЧЕСКИ нет противопоказаний, она подходит всем типам телосложения
Асана легко адаптируется под физиологические особенности организма
Выберите свой вариант:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Повторюсь!
Если вы имеете серьезные заболевания, или сомневаетесь в выборе асаны, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и преподавателем йоги.
4. Для какого ритма жизни!
Выполняйте асану в моменты, когда испытываете сильное волнение, тревогу, напряжение.
После асаны беспокойный ум становится безмятежным, а мышление ясным и спокойным.
5. Когда лучше выполнять.
Пашимоттанасана идеально подходит для вечерней практики. Асана снимает напряженность тела и расслабляет мозг. Раздражение гнев и другие состояния возбуждения от прошедшего дня утихают. Беспорядочно бурлящие мысли успокаиваются.
Вы освобождаете тело от накопившейся усталости.
Отлично! Вы готовы к занятиям йоги! Теперь Вас точно не будут отвлекать посторонние мысли!
Делаем вдох и выполняем асану! Ощущения в ней подробно расскажут вам, Что такое йога!