Любовь к себе – как профилактика эмоционального выгорания

Любовь к себе – как профилактика эмоционального выгорания
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Эмоциональное выгорание – синдром, при котором человек чувствует раздражение, усталость, апатию. Часто сопровождается головными болями.

Обычно наступает у людей, которые много работают и слишком перегружают нервную систему. Распространено у мамочек в декрете, т.к. полноценно отдыхать не получается, нужно ухаживать за детьми, заниматься бытовыми делами, решать сопутствующие проблемы. Любовь к себе способна восполнять ресурсы, предупредить эмоциональное истощение.

Есть несколько рекомендаций как справляться с эмоциональным выгоранием, через призму любви к себе:

Плюсы в любой ситуации.
Каждое дело, которое выполняется – рассматривать как маленькую победу. Например: приготовил обед – плюс; погулял с собакой – похвалить себя. Если что-то не получается, проанализировать какую выгоду можно извлечь из этой ситуации или чему она учит (Забыл телефон на работе – будет время, чтобы почитать или пообщаться с семьей).

Самоорганизация.
Чаще всего эмоциональное выгорание возникает вследствие большой нагрузки и не умении делать паузы, отдыхать. Необходимо ставить перед собой посильные задачи, большую цель, лучше разделить на несколько маленьких, чтобы можно было делать перерывы.

Слушать свои желания.
Написать список из 50 пунктов, что может радовать, самое элементарное: чтение книги, прогулка, выпить кофе, посмотреть ленту новостей в социальной сети и др. Во время работы или выполнения домашних дел прерываться на любимое занятие, хотя бы на 15 – 30 мин. Такой способ поможет отвлечься, переключиться и немного отдохнуть.

Эмоциональный интеллект.
Распознавать собственные эмоции необходимо, чтобы контролировать, управлять ими.
Если у человека развит эмоциональный интеллект, то в стрессовой ситуации он быстрее находит выход.

Существует четыре составляющие:

1.Осознанность своих чувств. Помогает разумно смотреть на вещи и отделять эмоции от ситуации. Например: понять сейчас страшно, но нужно идти вперед, чтобы добиться результата.

2.Самоконтроль. Вместо бурной реакции – говорить о своих чувствах, что расстроило, какие были ожидания.

3.Социальная компетентность – умение видеть желания и намерения другого человека, делать выводы не ввязываясь в конфликт.

4.Управление отношениями. Помогает грамотно распределять ресурсы, привлекая других людей. Если необходим отдых – делегировать работу.

Новое увлечение.
Для человека важно заниматься созиданием это дает силы, подпитывает желания. Занятия творчеством (вязание, рисование, лепка и т.п.). Любая физическая активность – помогает снять нервное напряжение в теле и мышцах (танцы, йога, бассейн).

Время для себя.
Иногда необходимо сменить обстановку, деятельность – для того чтобы сохранить эмоциональную устойчивость. Обязательно необходимо отвлекаться от рутинных дел. Находить возможность, для отдыха, переключать внимание. Это может быть встреча с друзьями или поход в салон красоты.

Необходимо помнить, что только от человека зависит его эмоциональное состояние. Любовь и правильное распределение нагрузки, помогает справляться с рутиной.

Берегите себя и близких! Мира и любви!

» Синдром эмоционального выгорания
» Что такое синдром эмоционального выгорания и чем он опасен?
» Любовь к себе
» Безусловная любовь к себе. Упражнения
» Луйза Хей- любовь к себе!