Простейшая техника аутотреннинга для расслабления тела и снятия стресса.

На 30-45 минут Вам никто не должен мешать – ни люди, ни звери, ни музыка, ни ТВ, ни телефон, вообще никакой шум, выкройте время одинокое.

Одна из шести низших техник АТ -Тяжесть.

Сядьте или лягте в удобную позу, позвоночник прямой. Дыхание глубокое, спокойное. Глаза закрыты. Расслабьтесь. Почувствуйте своё тело, Ваши руки, ноги, живот, лицо, все части тела, от пальцев ног до макушки. Почувствуйте каждую мышцу. Главное – не уснуть.

Теперь, мысленно прикажите себе расслабиться.
-мои ноги наливаются приятной, тёплой вязкой свинцовой тяжестью, каждая мышца моих ног расслабляется. Мышцы пальцев ног, икроножные мышцы, мышцы бедра, ягодицы наполняются приятной свинцовой тёплой тяжестью, полностью расслабляется каждая мышца. Мои мышцы полностью расслаблены, и я не смогу ими пошевелить!
Отдыхают пальцы ног, отдыхают пятки, отдыхают икры ног, отдыхают бёдра. Отдыхают ягодицы.
Повторять, пока на самом деле не почувствуете тяжесть и расслабление настолько сильное, что не сможете поднять ног.
Повторить это с мышцами живота, рук, плеч, лица, спины. СНИЗУ ВВЕРХ. Когда Вы уже не сможете вообще двигаться, ищите место в теле, которое до сих пор не расслабилось. Повторите с ним то же самое.

После всего этого, мысленно говорите себе:
-Я полностью и безгранично расслаблен. Я абсолютно спокоен, ничто не может меня потревожить. Каждая частичка моего тела отдыхает. Отдыхает моя голова. Вся боль и усталость, вся тяжесть и стресс покидают мою голову. Все мышцы моего лица полностью расслаблены, они отдохнули, и наливаются силами и энергией. Каждая клеточка наполняется силой. Моя голова получает огромное удовольствие от отдыха. Моей голове и лицу очень хорошо, приятно, я излучаю свет и тепло, моя голова уподобляется солнцу. (прочувствовать, что стресс уходит!) Мне тепло, приятно и легко. Моя голова полностью отдохнула, она полна сил, энергии, здоровья!
Отдыхают мои плечи. Вся боль и усталость, вся тяжесть и стресс покидают мои плечи. Все мышцы моих плеч полностью расслаблены, они отдохнули, и наливаются силами и энергией. Мои плечи получают огромное удовольствие от отдыха. Моим плечам очень хорошо, приятно, они излучают свет и тепло, мои плечи уподобляются солнцу. (прочувствовать, что стресс уходит, Ваши плечи легки как пёрышко! Они отдохнули, если нет – продолжать, пока не будет эффекта, он будет обязательно!) Мне тепло, приятно и легко. Мои плечи полностью отдохнули, они полны сил, энергии и здоровья!
Отдыхают мои руки пальцы рук. Вся боль и усталость, вся тяжесть и стресс покидают мои руки. Все мышцы моих рук полностью расслаблены, они отдохнули, и наливаются силами и энергией. Каждая клеточка наполняется силой. Мои руки получают огромное удовольствие от отдыха. Моим рукам очень хорошо, приятно, они излучают свет и тепло, мои руки уподобляются солнцу. Мне тепло, приятно и легко. Мои руки полностью отдохнули, они полны сил, энергии и здоровья!

Так и с животом, и с ногами, и со спиной СВЕРХУ ВНИЗ.

Конечные мыслеформы: Моё тело полностью отдохнуло, оно полно сил, энергии, бодрости, здоровья. Я лёгок как перо, я подобен Солнцу, яркому, сильному, тёплому. Я абсолютно здоров, молод, силён! Я- Свет. Вся тяжесть и стресс ушли безвозвратно, теперь я снова могу двигаться. На счёт 5 моё тело отойдёт от оцепенения, и я открою глаза.
Раз, два, три, четыре, ПЯТЬ!
Раскройте глаза. Это всё.

Техника абсолютно рабочая, главное уверовать и делать (повторять) пока не расслабитесь. Получится не сразу, раза со второго третьего точно. Но отдых уже будет заметен. Делал это где то в лет 10, около месяца каждый день, и благополучно забыл. Очень советую как альтернативу "сложным" медитациям людям со стрессом.