Кто сейчас на форуме | Сейчас посетителей на форуме: 347, из них зарегистрированных: 2, скрытых: 0 и гостей: 345 :: 3 поисковых систем Елена19, СентябрьБольше всего посетителей ( 895) здесь было 22.12.19 3:19 |
Май 2024 | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | | | Календарь |
|
| | ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ «АНАПАНАСАТИ» | |
| | Автор | Сообщение |
---|
Cyanea Администратор
Сообщения : 31012 Дата регистрации : 2013-06-29 Откуда : Я повсюду
| Тема: ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ «АНАПАНАСАТИ» 15.03.15 15:26 | |
| ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ «АНАПАНАСАТИ»
Это простой и легкий буддистский метод медитации, основанный на концентрации внимания на дыхании (или счете вдохов и выдохов).
КАК МЕДИТИРОВАТЬ:
1) Сядьте ровно на стуле или скрестив ноги на подушке или на полу. Постарайтесь удерживать расслабленную позу с прямой спиной.
2) Закройте глаза. Проверьте нет ли напряжения в теле. Если есть, то сфокусируйтесь на зоне, вызывающей напряжение, сознательно расслабляя мышцы.
3) Убедитесь, что рот закрыт и сосредоточьтесь на дыхании. Не пытайтесь дышать с усилием или регулировать дыхание, просто дышите, как обычно. Следуйте естественному ритму вашего дыхания.
4) Через несколько минут начните в уме считать парами вдохи - выдохи, то есть считать «один» на вдохе и «один» на выдохе, затем считать «два» на вдохе и «два» на выдохе и так до «десяти».
a) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5 b)1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6 c) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7 d) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8 e) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8, 9-9 f) 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, 5-5, 6-6, 7-7, 8-8, 9-9, 10-10
Дойдя до ряда, оканчивающегося «10-10», повторите цикл, начиная с ряда, оканчивающегося «5-5». Если вы сбились со счета, вернитесь к первому ряду, оканчивающемуся «5-5», и начните заново. Когда вы перестанете сбиваться со счета, можете прекратить считать. Просто сосредоточьтесь на дыхании, чувствуя прикосновение воздуха к ноздрям. Сделайте это ощущение фокусом своего внимания. Получайте удовольствие!
ПРИМЕЧАНИЕ:
Практика медитации не является частью Усуи Рэйки Риохо, но рекомендована в качестве одного из путей духовного развития. Медитация длится не менее одного часа. | |
| | | | ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ «АНАПАНАСАТИ» | |
|
Похожие темы | |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |