КАК СПРАВИТЬСЯ С ПОМЕХАМИ И ОТВЛЕЧЕНИЯМИ В МЕДИТАЦИИ?

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПОМЕХАМИ И ОТВЛЕЧЕНИЯМИ В МЕДИТАЦИИ?

Помехами в медитации является все, что отвлекает внимание от объекта медитации и мешает спокойствию и сосредоточению ума.
На разных этапах медитативной практики можно столкнуться с разными типами отвлечений. Это могут быть телесные ощущения (боль и напряжение от неподвижной позы), непреодолимое желание заснуть, навязчивые мысли и воспоминания…
Многие практикующие замечают, что по мере продвижения к более глубоким медитативным состояниям помехи также имеют свойство усложняться. Чем это вызвано?

Дело в том, что наша психика сопротивляется новому и незнакомому ей состоянию, воспринимает его как нечто враждебное и пытается вернуться к обычному состоянию, привычному и комфортному. На то, чтобы преодолеть сопротивление психики, нужно длительное время неуклонной практики. Но, если вы знаете как поступать с возникающими отвлечениями, вы можете значительно ускорить этот процесс.

Секрет «борьбы» с помехами заключается в том, что с ними как раз не нужно усиленно «бороться». Чем более интенсивное внимание мы уделяем помехе, тем сильнее она становится. Мы сами как бы напитываем ее силой, когда концентрируемся на ней. Например, если вас отвлекают приходящие мысли, и вы будете всеми силами пытаться отогнать их, скорее всего ваше медитативное состояние исчезнет полностью.

Нужно спокойно возвращать свое внимание к объекту медитации снова и снова, позволяя ненужным мыслям и другим отвлечениям просто проходить мимо, как бы «сквозь» ваше состояние. Не нужно фиксироваться на них, не нужно о них думать. Просто верните внимание к объекту медитации. Чем менее напряженным будет это действие, тем лучше. Помните, что первое условие медитации – это спокойствие вашего ума. Но все люди, которые добились этого, прошли неизбежный период работы с отвлечениями. Продолжайте упражняться в концентрации и устойчивости внимания, и регулярная практика обязательно принесет свои плоды.