Рецепты повышения стрессоустойчивости

Рецепты повышения стрессоустойчивости

Cуществует множество определений стресса, стресс как напряжение, стресс как реакция организма на раздражители, стресс как особый вид ситуаций. Если рассматривать стресс как процесс, то он состоит из трёх элементов:

• Стрессоров (события, с которыми человек сталкивается).
• Реакции человека на стресс.
• Ответное поведение для преодоления стресса.

Многим хорошо известно, что стресс оказывает сильное воздействие на организм и состояние человека. Стресс могут вызвать как приятные события – рождение ребёнка, свадьба, неожиданное повышение по службе, так и события, которые сложно отнести к категории приятных, например, развод, смерть близкого человека, военные действия и другие.
И в том и в другом случаях, чтобы справиться со стрессовой ситуацией,  организм и психика человека работают в максимальном режиме.
К значительным стрессовым ситуациям ежедневно добавляются, на первый взгляд, не значительные стрессовые воздействия – огромный поток информации, необходимость быстрого реагирования, грубость со стороны людей, новости в СМИ и т.д.
Если вовремя не отслеживать своё состояние и не использовать средства профилактики, а также не укреплять собственную стрессоустойчивость, то исход может быть печальным. Накопленные неотреагированные эмоции плюс череда стрессовых воздействий и навалившихся проблем приводят человека в состояние «пороховой бочки», которая даже от незначительного прикосновения может «взорваться», доводя человека до нервного срыва или, что ещё хуже, до психоза.
Что же делать в режиме стресса, чтобы оставаться в бодром состоянии духа, оставаться здоровым и физически и психически?
В первую очередь, осознать и принять факт стрессового воздействия,  иметь стойкое желание помогать самому себе и верить в собственные силы и ресурсы.
Для помощи самому себе можно использовать простые, но эффективные рекомендации или, другими словами, знать и применять рецепты повышения стрессоустойчивости.

Рецепты повышения стрессоустойчивости:

Развивать способность эффективного решения проблемы.
Для этого:

• Учитесь из потока информации, мыслей и чувств вычленять саму проблему. Для этого можно использовать вопрос – «Чего в итоге я хочу?»
• Оцените проблему: находится она в зоне вашего контроля или нет. Для этого спросите себя – «Кто определяет решение этого вопроса? А кто только влияет?», «Могу ли я решить этот вопрос?»
• Если вы можете решить возникший вопрос, то есть он в зоне вашего контроля, то проработайте план возможных действий. Этому помогут вопросы – «Что я для решения могу сделать?» «что ещё можно предпринять?»
• Если проблема не в зоне Вашего контроля, то стоит её принять как данность. То что мы не можем изменить, стоит лишь принять. Принятию помогает способность находить, видеть другую сторону события – «Что в это есть положительного?»

Проявлять заботу к своему эмоциональному состоянию:

• Разрешить себе испытывать разные эмоции. И когда вы злитесь и когда вы радуетесь, с вами всё в порядке.
• Отслеживать своё эмоциональное состояние, даже если стрессовое воздействие было минимальным.
• Проживать каждое чувство, не оставляя осадка в себе. Знайте как минимум 3 способа выпуска эмоций без ущерба для себя и окружающих.
• Создавать своё настроение самостоятельно. Для этого выбирайте какие мысли Вы думаете, с какими людьми общаетесь, что вас окружает? Всё это влияет на ваше эмоциональное состояние.

Проявлять заботу к своему физическому состоянию:

• Тело – это храм вашей души, о котором стоит заботиться.
• Сбалансированно и полноценно питаться.
• Регулярно давать себе посильную физическую нагрузку. Они и тело сохраняют в отличной форме и ненужные эмоции выпускают.
• Использовать природные ресурсы (прогулки на свежем воздухе, обливание водой и другое).

Соблюдение трёх основных правил:

1. Развивать способность эффективного решения проблемы.
2. Проявлять заботу к своему эмоциональному состоянию.
3. Проявлять заботу к своему физическому состоянию.

Позволит находиться в гармоничном состоянии при разных стрессовых воздействиях!
Автор: Першукова Юлия Ивановна