Кто сейчас на форуме | Сейчас посетителей на форуме: 74, из них зарегистрированных: 9, скрытых: 0 и гостей: 65 :: 3 поисковых систем Cyanea, Ella Ferre, Katya13311, MALFRIDA, Nadine's, OblivionLuna, VanKastein, Гелла, ЯсаБольше всего посетителей ( 895) здесь было Вс Дек 22, 2019 10:19 am |
Май 2024 | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | | | Календарь |
|
| | Упражнение со свечой-избавляемся от ментального мусора, тревожности и панических атак. | |
| | Автор | Сообщение |
---|
Cyanea Администратор
Сообщения : 31069 Дата регистрации : 2013-06-29 Откуда : Я повсюду
| Тема: Упражнение со свечой-избавляемся от ментального мусора, тревожности и панических атак. Пт Янв 09, 2015 9:41 pm | |
| «Горящая свеча»
Создайте ритуал дискурса с самим собой со своим подсознанием:
Музыка, приятная для вас,
что-то для вкуса: кофе, вода, конфетка и прочее…,
что-то трогаете, просто крутите в руках любой вам приятный предмет: чётки, шарик, ручку…..
На столе лежит зеркало площадью в тетрадный лист, не важно, какой формы.
Зажжённая свеча, хорошего пламени.
Расслабляющее свойство выдоха используется при дыхании с горящей свечой. Так как это дыхание глубоко, то накапливается углекислый газ, который и вызывает выделение эндорфина (гормона удовольствия) вашим гипофизом. Все это будет немного «пьянить» вас, будет кружиться голова.
К тому же – это тренинг на то, чтобы научиться равномерно, выдыхать воздух. Это поможет научиться сдерживаться при панических атаках.
• Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20см от ваших губ. • Вдохните глубоко, представляя что-то приятное. • Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струёй воздуха. • Выдох длинный, в два три раза длиннее вдоха. При выдыхании представляйте, что из вас выходит что-то негативное и неприятное. Все это сгорает в пламени свечи. • Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения. При вдохе вспоминайте что-то приятное, выдыхая, выбрасываете весь негатив.
Так вдох-выдох 5 раз, потом отдых, так как закружится голова. Во время отдыха, внутренним зрением проводите ревизию своих суставов и расслабляйте их. В это время ведите мысленный, позитивный и жизнеутверждающий разговор со своим изображением в зеркале. Слова произносите вслух, глядя на свое отражение в зеркале. И так повторяете пять подходов.
Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет «выносить» из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный «мусор», высвобождать от всего, что мешает вам быть свободными и спокойными. Так выполняете 5 дней.
| |
| | | | Упражнение со свечой-избавляемся от ментального мусора, тревожности и панических атак. | |
|
Похожие темы | |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |