Апрель 2024 | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | | | | | | Календарь |
|
| | АУТОГЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И РЕЛАКСАЦИИ | |
| | Автор | Сообщение |
---|
Virtyozka Активные пользователи
Сообщения : 572 Дата регистрации : 2014-09-13 Откуда : Приморский край, Россия
| Тема: АУТОГЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И РЕЛАКСАЦИИ 07.04.15 7:28 | |
| АУТОГЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И РЕЛАКСАЦИИЭффективная борьба со стрессом, снятие напряжения, лечение бессонницы, преодоление страхов и тревог, восстановление физических и психологических резервов организма – все это становится возможным благодаря методики аутогенной релаксации. Впервые о подобном способе расслабления заговорили еще в начале прошлого века. Немецкий психолог И. Шульц решил изобрести специальный комплекс упражнений, который помог бы пациентам самостоятельно входить в состояние гипноза. Такая методика была разработана им в 1932 году. Она получила название аутогенной тренировки. Особенности метода аутогенного расслабления и релаксацииКак показывает практика упражнений, аутогенное расслабление и релаксации наступает само собой. Для того, чтобы достичь подобного состояния, человеку достаточно находиться в бесшумном месте и в удобной позе, концентрируя внимание на каком-либо объекте или ощущении. При этом не нужно целенаправленно пытаться достичь того или иного результата.Аутогенная релаксация предполагает пассивную концентрацию. Она не требует от человека делать какие-либо усилия над собой. В настоящее время существует множество способов аутогенной тренировки, способствующей расслаблению и релаксации. Одной из самых простых считается методика, разработанная американским исследователем Гербертом Бенсоном. Созданный им метод самостоятельной аутогенной релаксации и расслабления предполагает концентрацию на дыхании. Он требует выполнения следующих действий:
- найти тихое место, принять удобную позу и закрыть глаза;
- постепенно расслабить все мышцы тела (начиная от ног и заканчивая лицом);
- дышать носом, мысленно произнося на выдохе: «Раз»;
- продолжать упражнение на протяжении 10-20 минут. После его окончания необходимо посидеть несколько минут: сначала с закрытыми, а потом – с открытыми глазами.
Что дают тренировки аутогенной релаксации и расслабленияБорьба со стрессом и восстановление сил после тяжелого рабочего дня – это далеко не все преимущества, которые дает аутогенная релаксация. Подобный способ расслабления приносит огромную пользу для человеческого здоровья. Аутогенные тренировки способствуют нормализации кровообращения, снижению ритма дыхания, нейтрализации мышечного напряжения и стабилизации сердцебиения. Они помогают активизировать поток крови к конечностям. Как и другие методы релаксации, аутогенные тренировки способствуют снижению содержания холестерина. Кроме этого, они позволяют уменьшить уровень сахара в крови. Все это делает аутогенные тренировки релаксации и расслабления эффективным средством укрепления и поддержания здоровья. | |
| | | | АУТОГЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И РЕЛАКСАЦИИ | |
|
Похожие темы | |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |