ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ ПРОЕКТ ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ
Уважаемые форумчане!!!Внимание! Важная информация для РЕГИСТРАЦИИ на форуме:

Пожалуйста, не регистрируйтесь на этом форуме с электронными адресами mail.ru, bk.ru, inbox.ru, list.ru - вам могут не приходить письма с форума!
Вы можете воспользоваться адресами типа yandex.ru, rambler.ru, gmail.com и т.д.
ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ ПРОЕКТ ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ
Уважаемые форумчане!!!Внимание! Важная информация для РЕГИСТРАЦИИ на форуме:

Пожалуйста, не регистрируйтесь на этом форуме с электронными адресами mail.ru, bk.ru, inbox.ru, list.ru - вам могут не приходить письма с форума!
Вы можете воспользоваться адресами типа yandex.ru, rambler.ru, gmail.com и т.д.
ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ ПРОЕКТ ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.


ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ ПРОЕКТ ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ
 
ФорумФорум  ПорталПортал  СобытияСобытия  Последние изображенияПоследние изображения  ПоискПоиск  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
УВАЖАЕМЫЕ ФОРУМЧАНЕ И ГОСТИ ФОРУМА!!!НАШ ПРОЕКТ «ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ» ПРИГЛАШАЕТ ЖЕЛАЮЩИХ НА ОБУЧЕНИЕ В НАШИ ШКОЛЫ, КУРСЫ, ПРАКТИКУМЫ, МАСТЕР-КЛАССЫ, СЕМИНАРЫ. А ТАКЖЕ В НАШЕМ ПРОЕКТЕ НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ ВЕДУТ ПРИЕМЫ И КОНСУЛЬТАЦИИ- ПРАКТИКУЮЩИЕ МАСТЕРА. ПРОВОДЯТСЯ ДИАГНОСТИКИ РАЗЛИЧНЫХ СИТУАЦИЙ И СОСТОЯНИЙ, ОКАЗЫВАЮТСЯ УСЛУГИ ПО РЕШЕНИЮ ВАШИХ ПРОБЛЕМ.
Последние темы
» толкование сна
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyСегодня в 22:19 автор Cyanea

» ПОСТРОЕНИЕ СЮЖЕТНОЙ ЛИНИИ ЖИЗНИ.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyСегодня в 22:12 автор Пайпер

» ПРОГРАММА ЖИЗНИ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyСегодня в 21:51 автор Пайпер

» Ауровидение: аура и её свойства. Как научиться видеть ауру.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyСегодня в 20:48 автор mj1978

» СКАНДИНАВСКАЯ МИФОЛОГИЯ. КТО УБЬЕТ БОГА ОДИНА
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyСегодня в 20:00 автор Пайпер

» Очень прошу помощи
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyСегодня в 19:19 автор mj1978

» ПЕРВЫЕ ПОЧКИ НА ДЕРЕВЬЯХ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИХ СИЛУ СЕБЕ ВО БЛАГО!
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyСегодня в 15:51 автор Iden

» УМЫВАНИЕ ДЫМОМ
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyСегодня в 15:39 автор Iden

» 2 МАРТА 2024 ГОДА
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyСегодня в 15:31 автор Iden

» БУДЕТЕ ЛИ ВЫ РАСПЛАЧИВАТЬСЯ ЗА ТО, ЧТО ОБРАЩАЕТЕСЬ К МАГАМ, ВЕДЬМАМ И КОЛДУНАМ?
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyСегодня в 14:21 автор Cyanea

» КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ ПОРЧИ, НАВОДИМОЙ ПОСТОРОННИМИ ЛЮДЬМИ В ОБЩЕСТВЕННЫХ МЕСТАХ?
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyСегодня в 13:44 автор Cyanea

»  ДИАГНОСТИКА НЕГАТИВА (БЕСПЛАТНО) - ПОМОЩЬ ПРАКТИКУЮЩЕГО МАСТЕРА ФОРУМА ГЕЛЛЫ
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyСегодня в 11:38 автор Гелла

» ТЕСТ НА ТЕМПЕРАМЕНТ: ВЫ – ХОЛЕРИК, САНГВИНИК, ФЛЕГМАТИК ИЛИ МЕЛАНХОЛИК?
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyСегодня в 11:03 автор Cyanea

» ОЧИЩЕНИЕ И РАЗРЫВ СВЯЗЕЙ
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyВчера в 18:05 автор Cyanea

» ГОТОВИМСЯ К 8 МАРТА
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ EmptyВчера в 17:37 автор Cyanea

Мы в социальных сетях
Мы в Ютубе
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ Youtub13

Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 112, из них зарегистрированных: 9, скрытых: 0 и гостей: 103 :: 2 поисковых систем

AlisaYakuz, Cyanea, Elenika Radvan, mj1978, Romale, Tefida, Venefikta, Багира, О.А.Б

Больше всего посетителей (895) здесь было 22.12.19 3:19
Фаза Луны
Март 2024
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
КалендарьКалендарь
 

 ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ

Перейти вниз 
АвторСообщение
Cyanea
Администратор
Cyanea


Сообщения : 29797
Дата регистрации : 2013-06-29
Откуда : Я повсюду

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ Empty
СообщениеТема: ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ   ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ Empty25.02.22 22:30

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



Сейчас у многих тревога обостряется настолько, что может быть трудно работать и вести повседневную жизнь.
Это - основные упражнения по снижению тревожных состояний, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:


1.Телесные упражнения:


-Дыхание по квадрату: на четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;


-Дыхание с помощью бумажного пакета (важно: не берите полиэтиленовый): поднесите пакет к лицу (не прижимайте плотно), вдохните, медленно выдохните. И так несколько раз - это уменьшит гипервентиляцию и поможет визуализировать дыхание, что способствует снижению тревоги;


-Дыхание с помощью рук: поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);


-Опора (можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно): если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;


-Прыжки с хлопком (выглядит глупо, но работает): попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься;


-Закройте пространство руками: захватите локти руками и поднимите руки на уровень глаз. Смотрите на свои руки, можно проговаривая “это мое пространство, я могу его контролировать”.


2.Психологические упражнения:


-Мини-медитация: сядьте удобно, закройте глаза и несколько минут смотрите в темноту перед собой.
-Закройте глаза, попробуйте вспомнить что-то приятное из прошлого: летний день, прогулку с любимым человеком, приятные выходные на даче. Постарайтесь вспомнить запах и тактильные ощущения;


3.Письменные упражнения:


-Напишите свои зоны контроля (например, “я могу контролировать, сколько кругов я рисую на этой бумаге” или “я могу контролировать, сколько стаканов воды я выпиваю за день”) и напишите свои зоны ответственности (например, “спасение дельфинов” или “чтобы дети хорошо учились”). Вычеркните зоны ответственности, не соответствующие текущим зонам контроля или требующие ресурсов, которых у вас нет. Перенесите зоны контроля и зоны ответственности на другой лист так, чтобы они соответствовали друг другу;
-Пишите списки того, что у вас получилось или сработало. Можно за эту неделю, а можно вообще.


Надеемся, что эти варианты вам помогут. Остаемся с вами!


(С) Адриана Лито

_________________
Моя почта: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Богатые всю жизнь учатся, а бедные и так все знают))))  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
 
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1
 Похожие темы
-
» ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ
» ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОГИ
» КРАЙОН. Медитативные упражнения для избавления от страха, тревоги и беспокойства
» ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ. Йога дыхания. Простые упражнения для поднятия тонуса
» Заговор от страха, тревоги

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
ЭЗОТЕРИЧЕСКИЙ ПРОЕКТ ЧЕРНАЯ И БЕЛАЯ МАГИЯ :: ПСИХОЛОГИЯ-
Перейти:  
Вверх страницы

Вниз страницы