Несколько практик по работе с обидой

Несколько практик по работе с обидой
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Маленький ребенок обижается, не получив желанную игрушку. Взрослый человек чувствует обиду, не услышав похвалы от начальника или не дождавшись подарка на день рождения от любимого или любимой.

Что такое обида и чем она плоха

Обида – это состояние, возникающее, когда человек ощущает, что его недооценили, принизили, это защитная реакция на слова и поступки людей.

Хорошо, если эмоция отступила через несколько минут, но что делать, когда она не проходит годами?

Обида подрывает доверие, разрушает отношения, пагубно сказывается на психологическом и физическом здоровье человека, который не может справиться с ней.

Лучше всего – отпустить, простить обидчика. Сделать это не так-то просто. Существует несколько этапов работы с ней.

Как понять обиду

Обида возникает из-за наших несбывшихся ожиданий. Мы ждем от людей определенных слов и поступков, но почему-то люди ведут себя иначе, не так, как нам хочется.

Поможет понимание: все люди разные. Думает и действует каждый по-своему. Если не говорить о свих желаниях и ожиданиях, как другому человеку понять, чего мы хотим?

Чаще всего тот, кто обидел, даже не подозревает об этом. Отсутствие общения приводит к недопониманию и взаимной неудовлетворенности. Значит, нужно разговаривать.

Обида – состояние, эмоция. Эмоции, согласно научным данным, длятся максимум 12 минут. Они должны быть пережиты и прочувствованы. Все дальнейшее – это отношение к случившемуся. Эмоция отступила, и подключается рассудок. А с этим можно работать.

Когда эмоциональная волна схлынула, нужно сделать паузу, глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть и задать себе вопросы. Что именно меня обидело? Что в данный момент со мной происходит? О чем мои мысли? Что я чувствую? Нравятся ли мне эти чувства?

Так начинается контроль над эмоциями.

Упражнения, помогающие справиться с обидой

Работа с обидой, уже съедающей жизнь, невозможна без прощения. Избавиться от нее помогут несколько техник. При выполнении каждой из них важно настроиться, сосредоточиться и не отвлекаться на другие мысли и раздражители.

1. Представить себе, как можно отомстить обидчику (в воображении). Нужно удобно сесть или лечь, закрыть глаза, представить того, кто нанес обиду. После этого подробно, в деталях нарисовать картину его наказания, того, что должен сделать обидевший вас, чтобы заслужить прощение. В конце нужно простить его.

2.Составить список обид. Взять лист бумаги, написать на нем имя того, кто обидел, а затем перечислить все его обидные действия и слова по отношению к вам. Эти эмоции нужно пережить заново. Завершая упражнение, сжечь лист и простить этого человека.

3. Написать три письма. В первом рассказать, как вас обидели. Второе письмо написать наследующий день и описать ваши чувства. Третье письмо, написанное через сутки, должно содержать слова прощения и благодарности за преподнесенный урок. Все три письма сжечь. После этого должно прийти облегчение.

Чтобы научиться не обижаться, потребуется много времени, но если есть большое желание сделать жизнь другой, более легкой и наполненной радостью, то эти техники помогут достичь желаемого.

Решить, обида или человек руководит жизнью, может только он сам. Но если контролировать свою жизнь и знать, что все, что в ней есть, создано нами самими, то победить обиду станет намного легче.

Лучший способ работы с обидой безусловная любовь.

» Несколько легких практик для гармонизации своей жизни
» Несколько легких практик для гармонизации своей жизни.
» Как справиться с обидой на маму?
» ПОТОК ПОЗИТИВНЫХ ПРАКТИК! (ППП)
» 7 уникальных дыхательных практик.