ТЕХНИКА ЗАЗЕМЛЕНИЯ : КАК БЫСТРО ВЗЯТЬ ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЬ

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ТЕХНИКА ЗАЗЕМЛЕНИЯ : КАК БЫСТРО ВЗЯТЬ ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЬ

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с неожиданным приступом паники или яркой вспышкой эмоций, моментально выбивающей из колеи. Вместе с психологом разбираемся в сути эффективной методики по борьбе с подобными состояниями.

Психологическое заземление или просто «заземление» — техника скорой помощи при тревоге и других выраженных эмоциональных состояниях в психологии и психотерапии. С помощью техник заземления человек, испытывающий волнение, может вернуться из тягостных мыслей в «здесь и сейчас», удерживая свое внимание на реальном объекте, «вынырнуть» из нахлынувших чувств.

Техники заземления могут быть полезны при тревоге, сильном страхе, беспокойстве, например, перед экзаменом или важным собеседованием. То есть тогда, когда необходимо быстро снизить интенсивность эмоций.

Симптомы тревоги у разных людей значительно различаются. Тем не менее, в целом, тревога обычно проявляется в виде беспокойства, напряжения, рассеянности внимания, трудностей с концентрацией, довольно быстрого утомления и нарушений сна.

Так же техники заземления используются и при панических атаках, когда человек испытывает экстремальное чувство ужаса. Сосредоточенное внимание и концентрация помогают в данном случае разорвать порочный круг паники и остановить приступ (читайте также: Что такое паническая атака и как с ней справляться самостоятельно).

Существуют различные варианты техник психологического заземления. Многие из них просты в исполнении и могут применяться даже тогда, когда приступ страха или волнения накрыл человека внезапно и не в самый подходящий момент, и требуется оперативно привести себя в чувство, не привлекая внимания окружающих. Рассмотрим самые распространенные упражнения:

* Посмотрите вокруг. Назовите (можно про себя) пять вещей, которые вы видите, четыре, которые осязаете, три, которые вы слышите, и две, которые вы чувствуете на вкус, а затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе;

* Подумайте о том, как вы недавно весело провели время с другом или родственником, позвоните этому человеку и поговорите об этом. Во время разговора важно не рассказывать о том, что беспокоит вас в данный момент. Задавайте вопросы, обсуждайте его проблемы, но не упоминайте о предмете своего волнения или тревоги;

* Держите при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения у вас была возможность взять его в руки. Это может быть маленькая плюшевая игрушка, гладкий камень, украшение. В момент паники возьмите его в руки, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, на текстуре предмета, температуре, размере, весе. Проговорите про себя все характеристики предмета;

* Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать свое внимание на воздушном потоке, который вы вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте, что при вдохе воздух более прохладный, чем при выдохе, а на выдохе — более теплый.

Однако, важно помнить, что психологические техники заземления помогают справиться с эмоциональной реакцией, но не устраняют саму причину возникновения нежелательных негативных эмоций. Если вас беспокоят тревога, фобии, панические атаки, раздражительность или другие эмоциональные реакции, с которыми самостоятельно не удается справиться, задумайтесь о визите к психотерапевту, который поможет выявить глубинные причины подобных состояний и подберет для вас оптимальную терапию.

Елена Колесниченко
Кандидат медицинских наук, врач-психиатр, психотерапевт

_________________
Моя почта: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

ТЕХНИКА ТАППИНГ: как избавиться от стресса за пять минут

Ни для кого не секрет, что в основе большинства болезней лежат нервные переживания и внутренние волнения. Вместе с психологом разбираемся, как контролировать стресс с помощью таппинга.

Неумение контролировать собственные эмоции не только негативно сказывается на взаимодействии с окружающими и нарушает внутреннюю гармонию, но и серьезно сказывается на здоровье. Таппинг или техника эмоциональной свободы — это терапия, направленная на управление собственными эмоциями, в ходе которой снимаются эмоциональные блоки. Сам метод схож с китайским точечным массажем, в процессе которого происходит постукивание пальцами по определенным энергетическим точкам. Благодаря методу можно научиться справляться с тяжелыми переживаниями, страхами, негативными установками, снимать стресс и напряжение.

В нашем теле существует множество энергетических точек, каждая из которых или их комбинация может воздействовать на определенные органы и процессы. Какие-то из этих точек люди задействуют инстинктивно, например, когда хотят сосредоточиться, начинают массировать пальцами зону висков. Существует немало точек, которые участвуют в эмоциональных процессах, например: точка в центре между виском и бровью, середина макушки, точка начала брови со стороны носа и другие. Правильная их активация посредством воздействия на них помогает преодолеть множество эмоциональных зажимов (читайте также: Точки красоты и долголетия на нашем теле: советы остеопата (с видео)).

Принцип действия техники:

* Необходимо принять удобное положение и чувствовать себя комфортно

* Определите причину беспокойства/страха/волнения. Дайте оценку вашему чувству от 1 до 10. Сосредоточьтесь на этой проблеме

* Сформулируйте утверждение в позитивном ключе, которое вы будете противопоставлять своей проблеме. Например: «Я люблю себя и приму правильное решение» или «Я принимаю себя и делаю все правильно». Таким образом ваш внутренний диалог будет выглядеть так: «Несмотря на конфликт на работе и сложную ситуацию в коллективе, я люблю себя и приму правильное решение»; «Я боюсь, что не справлюсь с поставленной задачей, но, что бы ни случилось, я принимаю себя и делаю все правильно»

* Необходимо повторять утверждения и постукивать пальцами по специальным точкам, отвечающими за расслабление организма — со временем вы начинаете по-другому относиться к сопровождающему утверждению и по-другому относиться к проблеме

* После выполнения упражнения необходимо заново проанализировать уровень страха и снова оценить по шкале от 0 до 10. Задача метода — облегчить тревожное состояние. Если ситуация улучшилась, вы можете заканчивать сеанс, а если еще нет, можете продолжить выполнять упражнение.

Что касается точек, на которые мы будем воздействовать в процессе терапии, это является достаточно индивидуальным моментом. Традиционно для техники таппинга задействуют следующие точки: макушка, переносица, внутренний угол глаза, точка начала брови, а также точки под носом и губами. Однако при желании вы также можете включить в этот список точки в начале ключицы, под глазами, на ребре ладони и на кончиках пальцев.

Главное — не волнуйтесь, если с первого раза не получится, во всем нужна практика. Чем чаще вы будете практиковать таппинг, тем быстрее научитесь освобождаться от негативных эмоций, постепенно находя свои действенные точки и идеальный ритм.

Психолог Виктория Пархомчук.

_________________
Моя почта: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

6 ВИДОВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАЗЕМЛЕНИЯ ПРИ ТРЕВОГЕ И ИНТЕНСИВНЫХ ЭМОЦИЯХ

Юлия Лапина
Клинический психолог
Автор: Lexi Schmidt.

Перевод – Юлия Лапина.

Когда мы находимся в эпицентре тревоги, флешбэка или панической атаки, наши лобные доли упорно отказываются работать. Мы чувствуем, будто это просто невозможно сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, и иногда наши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить. Нам начинает казаться, что все происходящее вокруг будто в тумане, или, когда кто-то несколько минут разговаривал с нами, мы вдруг понимаем, что понятия не имеем о чем он только что говорил.

Иногда мы ощущаем себя парализованными или как будто замороженными, ощущаем себя не состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово. Такое может случаться с нами в том и числе и когда мы испытываем слишком интенсивные эмоции – например, чувство покинутости, обиды, безнадежности, страха или безысходности.

Техники заземления прекрасный инструмент для таких ситуаций и их можно использовать где бы вы ни находились. Возвращая свое сознание и тело обратно в настоящий момент, мы можем организовать нашему мозгу пространство, чтобы он успокоился и почувствовать себя немного более сконцентрированными, по крайней мере достаточно для того, чтобы объяснить, что с нами происходит или обратиться за помощь или придумать, как поступить с этим состоянием.

Существует много разных способов заземления – поэтому это и является столь замечательной техникой – даже если нижепредложенные техники лично вам не подойдут, есть множество других, которые стоит попробовать, чтобы найти то, что помогает именно вам. Вы также можете создать вашу личную технику заземления, отыскав то, что помогает сфокусировать вам ваши чувства и возвращает к настоящему моменту времени.

Вот несколько моих любимых техник заземления, которые я разделил на несколько категорий:

Самоуспокоение

1. Примите душ или ванну. Сфокусируйтесь на каждом шаге приготовления к душу/ванной, замечая каждую маленькую деталь – что чувствует ваша кисть, когда вы касаетесь дверной ручки и крана? Когда вы включаете кран, как вы определяете подходящую температуру воды? Отметьте ощущения от воды на вашем теле, уделяя внимание температуре и звукам воды, ощущениям мышц тела.

2. Найдите заземляющий объект, который притягивает вас. Это может быть что-то вроде гладкого камня или отполированного кусочка стекла, что-то вроде клубка пряжи, текстура которого кажется вам комфортной; это может быть что-то вроде маленькой статуэтки или что-то, что связано у вас с хорошими воспоминаниями. Носите этот объект с собой там, где его легко хранить и доставайте, когда вам нужно заземлиться. Обращайте внимание и описывайте в уме каждую деталь объекта, дотрагиваясь до него рукой и отмечая все ощущения от этого касания.

3. Заварите чашку чая, кофе или горячего шоколада. Выполните каждое действие с максимальной внимательностью, замечая каждое движение, которое делает ваше тело; вот ваши пальцы сжали ручку чайника, вот ладонь ощутила холод крана, когда вы включаете воду, вот вы чувствуете как чайник в вашей руке становится тяжелее по мере заполнения водой. Когда напиток будет готов, делайте небольшие глотки осознанно, уютно устроившись в спокойном месте.

Отметьте пять чувств

1. Найдите знакомый запах (духи, мыло, лосьон, чай, эфирные масла и т.п.) и пусть это будет привычкой вдыхать этот запах каждое утро, перед сном или в какой-то другой определенный час дня. Носите этот запах с собой и вдыхайте каждый раз, когда вам нужно заземлиться, совмещая этот процесс с глубоким и медленным дыханием.

2. Наденьте вашу любимую одежду – это могут быть носки, любимый свитер или мягкая приятная майка. Отметьте текстуру, цвет, запах этой одежды. Для этих же целей подойдет одеяло или плед.

3. Укутайтесь плотно в одеяло. Обнимите себя крепко-крепко или попросите кого-то обнять вас. Разотрите руки и ноги, двигаясь снизу-вверх от стоп к бедрам и сверху-вниз от плеч до запястий.

Используйте тело

1. Отметьте как ваши стопы стоят на полу. Вы можете встать и крепко "врасти" стопами в пол, снять обувь и наступать каждой ногой на землю или на пол, ощущая, как будто ваши ноги – это основание добротного здания, крепко связанного с землей, почувствовать в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения. Вы можете сделать это и сидя на стуле или лежа.

2. (Любимое упражнение!) В прямом смысле заземлитесь. Лягте на пол. Быстро просканируйте свое тело, чтобы отметить в каких именно местах пол касается вашего тела, какие части тела чувствуют его и сфокусируйтесь на этом ощущении давления, текстуры, температуры. Отметьте все вибрации, которые вы сейчас можете почувствовать в доме. Вы можете поставить на пол музыкальную колонку и чувствовать её вибрации.

3. Двигайтесь! Покачайте ногами, обращая внимание на ощущения от того как двигается каждая нога отдельно. Попробуйте как может двигаться нога отдельно, когда все остальные части тела остаются неподвижными. Проделайте то же самое с пальцами, чувствуя силу в мышцах, их напряжение и расслабление во время выполнения движения.

4. Ритм. Постучите ногой по полу, найдите объект, издающий мягкий звук, постучите пальцами по столу и тихонько по стеклу или какой-либо иной поверхности, найдите приятный звук, а затем создайте ритм и повторяйте его, стараясь фокусироваться на начале и конце каждого созданного вами звука.

5. Займитесь активностью, которая бы вовлекала все части тела. Пойдите в сад вырывать сорняки. Попробуйте научиться вязать. Купите кинетический песок или глину или что-то еще, что задействует мелкую моторику. Помойте посуду, обращая внимания на физические ощущения. Сложите аккуратными стопками белье.

Наблюдайте вокруг

1. Выйдите на улицу (или найдите окно, в которое вы можете смотреть) и найдите любой объект. Отметьте как можно больше деталей этого объекта. Например, если вы выбрали дерево, отметьте как на него падает свет и куда отбрасывают тень ветки. Рассмотрите, много ли у него веток, есть ли на них почки или листья. Присмотритесь к текстуре ствола, отметьте прямые ли ветки или изогнутые, какая у этого дерева форма листьев.

2. Медленно пройдитесь по пространству, в котором вы находитесь, попытайтесь отмечать каждое соприкосновение ноги с землей. Отметьте, какая часть стопы первой касается земли и где вы чувствуете давление. Отметьте как ваша стопа отрывается от земли и тот момент, когда вы по сути балансируете на одной ноге прежде чем опустите ногу в следующем шаге.

3. Найдите что-то рядом, что имеет определенный орнамент и попробуйте зарисовать его на бумаге. Например, вы можете попробовать зарисовать как уложены плитки на потолке, перенести на бумагу рисунок на ковре или перечертить причудливые круги дерева, из которого сделан стол.

4. Опишите комнату, в которой вы сейчас находитесь: вслух или про себя. Если комната слишком большая или загроможденная, вы можете выбрать небольшую область комнаты или какой-то объект – например книжную полку – и отметить все углы объекта, его цвет, свет и тени, текстуру и форму.

5. Если вы в общественном месте, посмотрите на людей вокруг вас и попробуйте отметить детали их внешности. Какого цвета у них обувь? Кто из них в куртках? Есть ли у кого-то зонт или портфель? Как выглядят их прически?

Отвлеките мозг

1. Прибавляйте к нулю семь так долго, как у вас получается (или любой другой интервал): ноль, семь, четырнадцать, двадцать один, двадцать восемь…

2. Сыграйте в игру "угадай профессию". Посмотрите на людей вокруг вас и попробуйте догадаться об их работе или куда они сейчас идут.

3. Подумайте о сегодняшнем дне. Напомните себе какое сегодня число, день недели, месяц, год, время дня и где вы сейчас находитесь. Напомните себе, что вы сейчас именно в этом моменте, не в прошлом, вы сейчас в безопасности. Отметьте время года, которое сейчас за окном, посмотрите, как выглядит небо. Назовите адрес, где вы сейчас находитесь.

4. Сыграйте с собой в игру "Категории": выберете категорию, например, цвет, животные, еда и попробуйте назвать как минимум 10 объектов из этой категории. Можно также использовать алфавит и попробовать назвать объекты из этой категории на каждую букву алфавита, начиная с А, Б, В и т.д.

5. Выберите форму (треугольник, круг, квадрат) и попробуйте найти все объекты этой формы вокруг вас. То же самое можно проделать и с цветами – например, найти все зеленого цвета в комнате.

Дышите

1. Глубоко дышите – положите одну руку на живот, а другую на грудь. Вдыхайте медленно и глубоко воздух в живот, стараясь чтобы рука на животе поднималась как будто вы надуваете шарик или мяч воздухом. Старайтесь, чтобы рука на груди не шевелилась, дышите только животом. Медленно выдыхайте, чувствуя, как рука на животе медленно опускается как будто шарик или мяч сдуваются.

2. Дыхание на счет 4-7-8: медленно вдыхайте, считая до четырех. Затем, задержите дыхание на семь секунд, а в конце медленно и мягко в течении восьми секунд выдыхайте. Повторите столько раз, сколько вам комфортно. (Примечание: у каждого свой размер тела и объем легких, если конкретно эта комбинация вам не подходит, вы можете выполнять это упражнения в комфортных вам промежутках. Идея в том, чтобы вы следовали определенной схеме и дыхание бы стало более медленным).

Важное замечание: техники заземления существуют не для того, чтобы избавиться от нежелательных эмоций или абстрагироваться от текущих переживаний, нет, они для того, чтобы появился ресурс вынести определенный опыт и эмоции, оставаясь в настоящем времени и присутствуя в своем теле. Важно обсудить подобные состояния с терапевтом или специалистом из области психического здоровья, особенно если вы заметили, что панические атаки, флэшбэки или диссоциации стали частыми.

_________________
Моя почта: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

МЫСЛЬ, МЫСЛЕОБРАЗ, МЫСЛЕФОРМА. ЭНЕРГО – ГИГИЕНА.

«…Мысли — это вещи, и могущественные вещи; поэтому нам подобает помнить, что каждый из нас непрестанно создаёт их ночью и днём…» (Ч.Ледбитер, А.Безант, «Мыслеформы»).

Всё, что вокруг нас - есть материальный результат реализации наших мыслеформ. Весь наш мир, по сути, это мыслеформы: ведь для того чтобы создать - нужно сначала это увидеть мысленно, создать мыслеформу. А создавать мы умеем всяко-разно и всякое-разное. Кто как может/хочет, и кто на что способен.

Человек мыслящий живёт, «путешествуя» через пространство, окружённый полем-облаком из массы сгенерированных им мыслеформ и мыслеобразов, созданных его привычным мышлением. Он воспринимает мир через этот «фильтр», заключённый в созданную им среду, как в коробку; и всё что идёт к нему извне, прежде проходит сквозь это поле, и изменяется соответствующе, меняя первичное, словно раскрашенное стекло – солнечный свет.

Именно так мы заполняем (а также - «засоряем») и своё личное пространство, и пространство вокруг себя.
Именно таким образом мы воздействуем и на самих себя, и на других людей, и на окружающее нас тонкоуровневое пространство, создавая порой крайне неэкологичную среду для собственного существования и существования всех тех (и всего того), кто (что) нас окружает.
Мы сначала мысленно создаём свою реальность, а потом живём в том, что создали.
Таким образом, пока человек не начнёт учиться отслеживать и хотя бы частично контролировать свои мысли и чувства (а заодно не научится нести за них ответственность), он ничего не увидит и не ощутит таким, как оно есть на самом деле.
Это как минимум.
Как максимум – исказит окружающее пространство, нарушит и «замусорит» личное пространство многих других. Может и разнести - это зависит от того, насколько он энергетически силён, наполнен и насколько сдержан в эмоциях, каковы его помыслы и желания.

Мы приучились (как у кого вышло) не браниться, не ругаться матом в присутствии окружающих. Мы приучились (более-менее, как у кого получилось) не плевать, не сморкаться у всех на виду, окурки бросать в урну, а не под ноги; отходы жизнедеятельности – в мусорные баки, а не под дверь соседу. Но мысль материальна, и её воздействие на экологию пространства много сильнее плевков, матов и кучи мусора.

Когда человек испытывает сильные эмоции, впышку чувств - любых, любой направленности - эта волна "возбуждает"вибрации, колебания определённой частоты в его астральном поле. Той частоте колебаний, вибраций, которая присуща этим эмоциям и чувствам: они ведь могут быть как высокими, так и не очень.
Это всегда сопровождается определёнными мыслеобразами, несущими информацию. Идёт энергетический импульс, сила которого напрямую зависит от эмоциональной сдержанности, уравновешенности и энергетической устойчивости человека. И это меняет структуру окружающего пространства, "насыщая", заполняя и уплотняя его.
А теперь - посчитайте, сколько раз в день мы испытываем позитивные чувства, думаем о чём-либо с радостью и любовью; а сколько раздражаемся, досадуем, обижаемся, злимся, завидуем, впадаем в отчаянье или уныние.
То есть - вы поняли, да? Что именно мы "выдаём", и с какой силой, в каком количестве, "объёме", и какого качества это содержимое. И в кого (во что) мы это выдаём.

Мысли, мыслеформы и мыслеобразы, созданные человеком, для него самого могут быть позитивной и негативной направленности. Для окружающего пространства – конструктивными, гармоничными, и деконструктивными, негармоничными, разрушающими. Именно последние наибольшим образом засоряют пространство, воздействуя на него негативно. Причём, создаваемые мыслеформы могут быть как адресно-направленными, так и могут «болтаться» без всякого направления и смысла. И таких - деструктивных, тормозящих и искажающих - намного больше чем тех, кто вносит в окружающее гармоничность и конструктивную созидающую целенаправленность.

Мысли о любви к кому-либо, желании защитить, оберечь объёкт нашей любви - создают мыслеформы, векторно направленные к этому человеку, и порой надолго остаются в его поле как предохраняющий и защищающий круг, незримый барьер. Мысленное воздействие осуществляется через вхождение мыслеформы в ментальную сферу человека, где она производит информационное влияние на его сознание. Мы можем создать невидимые силы в поддержку и защиту тех, кого любим. Независимо от расстояния.
Но так же мы можем послать к объекту совершенно иной импульс, энергетическую "волну" совсем иной информационной наполненности, иных чувств и эмоций - и тогда объекту не позавидуешь.

- ...вот я бы так разнесла лучше свою обидчицу!!!! а то она очень много несправедливости людям и вселенной принесла !!! - это выдержка из разговора по скайпу с одной из клиенток.

Женщина - сильная, страстная, эмоциональная, с обострённым чувством справедливости и желанием эту справедливость установить.
И часто несдержанная в эмоциях, чувствах, не всегда уравновешенная и стабильнаяе (энергетически).
Излишне говорить, что порой этой замечательной женщине в первую очередь достаётся от неё же самой.

Есть ещё одно: всё, что мы думаем о других - направлено на других. Всё, что мы чувствуем и думаем о себе, какие мыслеформы и мыслеобразы создаём - обречено слоняться вокруг нас, как вокруг своего создателя, висеть тяжёлым "облаком" и в любой момент готово на нас воздействовать, как только мы расслабимся и придём в пассивное состояние, соответствующее по частотам вибраций тому, что мы надумали и насоздавали.
И тогда наше состояние, это лишь естественная реакция на наши же мыслеобразы, мыслеформы и внутренние установки.

Хорошо, что информация о значимости мыслеформ и ответственности за них "пробивается" в нашу обыденную реальность.
Ниже - коротенькое видео с человеком, от которого когда-то много лет назад я получила самые первичные знания о мыслеформах, алгоритме их формирования и об ответственности за всё.

_________________
Моя почта: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Cyanea пишет:: ТЕХНИКА ЗАЗЕМЛЕНИЯ : КАК БЫСТРО ВЗЯТЬ ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЬ

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с неожиданным приступом паники или яркой вспышкой эмоций, моментально выбивающей из колеи. Вместе с психологом разбираемся в сути эффективной методики по борьбе с подобными состояниями.

Психологическое заземление или просто «заземление» — техника скорой помощи при тревоге и других выраженных эмоциональных состояниях в психологии и психотерапии. С помощью техник заземления человек, испытывающий волнение, может вернуться из тягостных мыслей в «здесь и сейчас», удерживая свое внимание на реальном объекте, «вынырнуть» из нахлынувших чувств.

Техники заземления могут быть полезны при тревоге, сильном страхе, беспокойстве, например, перед экзаменом или важным собеседованием. То есть тогда, когда необходимо быстро снизить интенсивность эмоций.

Симптомы тревоги у разных людей значительно различаются. Тем не менее, в целом, тревога обычно проявляется в виде беспокойства, напряжения, рассеянности внимания, трудностей с концентрацией, довольно быстрого утомления и нарушений сна.

сразу то не отличишь-просто тревога или это порча вызывает тревогу. Сначала просмотр наверное нужно

Кэрри пишет:

Cyanea пишет:: ТЕХНИКА ЗАЗЕМЛЕНИЯ : КАК БЫСТРО ВЗЯТЬ ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЬ

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с неожиданным приступом паники или яркой вспышкой эмоций, моментально выбивающей из колеи. Вместе с психологом разбираемся в сути эффективной методики по борьбе с подобными состояниями.

Психологическое заземление или просто «заземление» — техника скорой помощи при тревоге и других выраженных эмоциональных состояниях в психологии и психотерапии. С помощью техник заземления человек, испытывающий волнение, может вернуться из тягостных мыслей в «здесь и сейчас», удерживая свое внимание на реальном объекте, «вынырнуть» из нахлынувших чувств.

Техники заземления могут быть полезны при тревоге, сильном страхе, беспокойстве, например, перед экзаменом или важным собеседованием. То есть тогда, когда необходимо быстро снизить интенсивность эмоций.

Симптомы тревоги у разных людей значительно различаются. Тем не менее, в целом, тревога обычно проявляется в виде беспокойства, напряжения, рассеянности внимания, трудностей с концентрацией, довольно быстрого утомления и нарушений сна.

сразу то не отличишь-просто тревога или это порча вызывает тревогу. Сначала просмотр наверное нужно

Да, просматривать надо.

_________________
Моя почта: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

» Контроль над эмоциями
» КОНТРОЛЬ И ПОДАВЛЕНИЕ
» Контроль эмоций
» Практика заземления и вспомогательные средства к ней
» КОНТРОЛЬ ЭМОЦИЙ