Методики отключения внутреннего диалога

МЕТОДИКИ ОТКЛЮЧЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА
 
1. ПРАКТИКА СОЗДАНИЯ "БЕЛОГО ШУМА"

Закрыть глаза, мысленно представить перед глазами большой белый экран. Каждые 2-3 секунды переводить взгляд с одного угла экрана в другой. Когда это станет получаться хорошо, начать просто перемещать взгляд по экрану в хаотичном порядке.

2. ПРАКТИКА "РАЗГРУЗКИ СОЗНАНИЯ" ПУТЕМ БЛОКИРОВКИ ПОСТУПАЮЩЕЙ ИНФОРМАЦИИ

В основе данной практики лежит повторение одного-единственного слова. В этом случае все наше сознание наполняется им (этим словом) так, что информация окружающего мира и материального тела не находят себе больше в нем места. Происходит своеобразная блокировка нашего сознания, которая ведет к тому, что мы перестаем воспринимать окружающий нас мир, тем самым освобождая наше тело, эмоции и сознание для паранормальных мыслительных процессов.

Для этого метода нам нужна "мантра", то есть слово, на котором мы будем полностью концентрироваться. Можно использовать слова, приведенные ниже, или самому подобрать некое слово, которое должно звучать благозвучно. Ни в коем случае нельзя использовать слово, "заряженное" эмоционально, а также имена или слова, которые вызывают интенсивную или возбуждающую ассоциацию. Слово должно звучать в нашем сознании и вызывать чувство непринужденного спокойствия. Если оно необычно и таинственно, то оно поможет еще лучше освободить сознание от будничных мыслей и забот.

Со временем это слово или мантра приобретет для вас особое значение, и позволит, будучи произнесенным, в любое время и быстро освободить свое сознание для дальнейшей работы.

Для начала выберем мантру из предложенных. Проговорите каждую из них в уме или тихим голосом, чтобы выбрать одну, наиболее приятно и успокаивающе звучащую для нас:
Фри-ден (мир)
Ру-э (покой)
Ра-ум (пространство)
Ах-нам
Ши-рим
Ра-ма

Если ни одна из этих мантр не покажется вам близкой, то подберите себе свое собственное слово.

После того, как слово или мантра подобраны, сядьте удобно, расслабьтесь. Установите взгляд на приятном вам объекте (например, на комнатном растении) и громко произнесите выбранную мантру. Повторяйте ее ритмично и монотонно. Погрузитесь в звук, наслаждайтесь им. Можно начать немного раскачиваться в ее ритме вперед-назад.

Начинаем произносить мантру все тише и тише, пока она не превратится в почти неслышный шепот. Затем полностью прекращаем произносить слово вслух, закрываем глаза и прислушиваемся к мантре, которая уже сама звучит внутри нас, целиком наполняя наше сознание. Расслабляем мышцы лица, думая о нашей мантре и слушая, как она "кружит" в нашем сознании.

В этом и состоит вся медитация - спокойно сидеть, позволяя мантре кружиться в сознании: допускать чтобы она сама менялась, как того хочет - становиться громче или тише, исчезать или опять появляться, растягиваться или убыстрять свой ритм. Медитация - это как дрейф в лодке без весел: нам не нужны весла - у нас нет цели!

Спустя 20 минут можно закончить медитацию, и посидеть ещё минуты 2-3, чтобы вернуться в настоящее. Повторять эту практику надо ежедневно.

3. ПРАКТИКА "ПОКОЙ МЫСЛЕЙ"

Удобно устроившись (сидя или лежа) представляем раскаленный вращающийся диск. С закрытыми глазами концентрируемся на этом ярко светящемся диске, цвет которого должен быть от красновато-желтого. Концентрируемся на нем до того момента, пока не увидим его столь ясно и отчетливо, как при открытых глазах пламя свечи с расстояния в 20 см.

Как только мы сможем моментально вызвать в нашем воображении этот раскаленный диск (что произойдет через несколько дней тренировок), позволим ему постепенно уменьшаться в размерах до тех пор, пока не останется только темный фон.

Повторять практику надо ежедневно. Длительность сеанса - от 15 до 30 минут.