Кто сейчас на форуме | Сейчас посетителей на форуме: 348, из них зарегистрированных: 13, скрытых: 0 и гостей: 335 :: 3 поисковых систем Alina3399, Cyanea, Elenika Radvan, FUAGRA18, Grot, MALFRIDA, Nadine's, Romale, Venefikta, Илдиз, Ксю700, О.А.Б, ТаллаБольше всего посетителей ( 895) здесь было 22.12.19 3:19 |
Май 2024 | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
---|
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | | | Календарь |
|
| | Практика удержания контроля над 4 каналами восприятия. | |
| | Автор | Сообщение |
---|
Cyanea Администратор
Сообщения : 31062 Дата регистрации : 2013-06-29 Откуда : Я повсюду
| Тема: Практика удержания контроля над 4 каналами восприятия. 23.06.17 11:43 | |
| Практика удержания контроля над 4 каналами восприятия.
Это простое упражнение помогает растягивать внимание и держать под контролем сразу множество вещей.
Работая над расширением внимания, вы значительно повысите свою ресурсность, выйдете на новый уровень осознания, увеличите свои способности эффективно воспринимать любые вопросы, задачи и жизнь в целом, тем самым сможете более эффективно реагировать, делать максимально эффективную оценку и точку выбора.
Простая техника
Сядьте удобно, выпрямив спину. Сделайте 10 медленных вдохов-выдохов.
Закройте глаза и сфокусируйтесь на звуках вокруг вас. Постарайтесь различить все звуки — возможно, где-то ходят соседи, гудит лифт, лает собака или работает телевизор. Отмечаем про себя все звуки и слышим их.
После этого добавьте обоняние. Продолжая слышать звуки, начинайте улавливать все запахи вокруг — легкий аромат цветов на ночном столике, запах кофе из кухни или сигарет с балкона… Не переставая слышать все звуки, ощущаем все запахи.
Удерживая внимание на двух каналах восприятия, добавляем третий — вкус. Ощутите послевкусие на языке. Чая, сигарет, зубной пасты… Неважно, какой это вкус, главное — определить его и подключить к первым двум каналам восприятия.
После этого добавьте четвертый — поверхность кожи. Что вы сейчас чувствуете тактильно? Плечо зачесалось или сквозняк прошелся по шее?
Отработав все 4 канала, начинаем убавлять их с конца — сначала “выключаем” кожу, потом — вкус, запах и, наконец, слух.
Насколько вам удалось удерживать внимание на каждом из аспектов? Насколько интенсивность внимания снижается, если вы добавляете другие каналы?… | |
| | | | Практика удержания контроля над 4 каналами восприятия. | |
|
Похожие темы | |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |